减脂运动减肥餐 健康的饮食习惯对减肥有利

哈巴迪健身伴侣

每日5篇健身/减肥精彩内容

脸是父母给的

身材是自己给的

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追求美好是会上瘾的

根本停不下来

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世界辣么大，总不缺努力的人

每个城市都有男男女女在为自己坚持的事情奋斗

付诸汗水

S姐刷Ins时瞥到这个黄皮肤黑头发

已经有两个娃的韩国妞

Po了几张丧心病狂的减肥前后对比照，愣是把下巴惊掉了

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你看，人家减肥前也就是路人甲的身材

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这个韩国辣妈名叫Akino

生完孩子后身高164的她，

体重一度冲上云霄直飙154斤

据说全身细胞每七年就一换

Akino活生生用两年时间

从圆滚滚的大妈身材，完美蜕变成98斤的热辣少女

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什么？你说都超过90斤了，谈什么减肥成功！

给你看Akino不同阶段的52kg

也许你对体重的数字，会有更客观、更理性的解读

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52kg的虎背熊腰大肚腩，

和52kg线条分明的蝴蝶骨

你选哪个？

同样体积大小的肌肉和脂肪，肌肉是脂肪重量的三倍

肌肉更紧致，年纪大了以后也不容易松弛

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前方高能

给你们展现一下“会振翅”的蝴蝶骨

接着翻这枚辣妈的ins，寻求减肥之葵花宝典

不翻不要紧，一翻根本停不下来，因为：

对我等普罗大众来说，太TM（B——）实用了啊！！

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你说你没时间？

Akino亲身示范，健身追剧两不误

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不需要去健身房砸钱挥斥方遒

利用追剧刷手机的时间

也能为好身材助力

你看，在沙发上看个电视

顺便瘦腿又瘦肚子

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广告时间？

换个姿势咱们继续！

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广告over

用个虔诚的姿势继续看剧

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趴床上刷手机这回事，咱们都没少干

不如像Akino一样，稍稍用点力伸直双腿，

微微抬起30度

Hold住Hold住……刷手机的罪恶感是不是小了很多！

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当然，这些是Akino健身日程表里的冰山一角

但对你我等凡人来说，借鉴指数颇高

在Akino眼里，无处不是健身房

睡前利用床沿的高度差，也能来几个变相俯卧撑。

带娃健身两不误

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等等，说好是俩孩子的辣妈，娃呢？

喏，在跟妈妈依样画葫芦做下犬式

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或者手脚并用

黏在妈妈结实的背上，专心做陪练

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小孩天性爱动爱模仿

常常跟着妈妈耳濡目染

也能GET几个不标准的体式

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比如：不标准的“腹肌秀”……

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健身妈妈，带起孩子来驾轻就熟

从此亲子时光与健身时光完美重叠

健了身，也顺便带了娃

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孩子越长越大

转眼都过了妈妈的腰线

妈妈却在逆生长的路上一去不返

如果你体内追求美好身材的活火山已经被成功激活

上面的几个小招小式

已然满足不了即将喷涌而出的洪荒之力

Akino还倾情示范了一打练美臀美腿马甲线的招式

不需要太多器材，复杂度1颗星

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翘臀

姑娘的美臀如满月般圆润饱满

一对翘臀就是行走的性感符号

Akino的“满月修炼大法”

并不局限于弹力带

（常做深蹲既能塑性还能锻炼心肺功能）

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睡前来几组简单的臀桥

同样效果拨群

（Akino和老公的合照）

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瘦腿

先放一组对比图给你们来一注鸡血

奶孩子的大妈，顺利晋级活力美少女

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踩脚踏车那张眼熟么？

记得初中时上铺的妹子

每天睡前都要踩100圈才肯安心睡去

她那双让无数女生都羡慕的小细腿

真不是随随便便就有的

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这几个动作

不需要其他辅助工具

也不需要大动干戈上健身房

地板上、床上都能轻松解锁

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我知道

长期占据妹子们「不愿跑步借口榜首」的

莫过于「我不想变肌肉腿」

当初开始坚持长期跑步时

也有这个担忧，后来做了点功课

买了根泡沫轴（又名瑜伽柱，如上图）

跑完后在上面滚一滚

双腿很快就能轻松自如！简直是最廉价的按摩师！

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在泡沫轴上利用自身重量

就能做筋膜放松

不管是大腿前侧、内侧

还是大腿外侧，甚至小腿肚，都能照顾到

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跑完步后用这招拉伸腿部后侧

同样方便有效

大象腿拜拜了

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马甲线

“夏天夏天悄悄过去留下小秘密……”

露肉的季节已然快过去

但是练马甲线的节奏还是不能停啊！

看看Akino前期的健身成果

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以及，Akino香艳的近照

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Akino「马甲线养成大招」

你们都给我接好咯！

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其实动作不在多，在精

找到一个自己喜欢的姿势

精雕细琢模仿到位

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一招一式，贵在坚持

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拉闺蜜作伴挥汗

你瞧，健身何必苦大仇深

一只球，一双人，照样乐从中来

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运动上，Akino擅长苦中作乐

饮食上，她也没打算把自己往苦行僧里逼

营养健身餐当然少不了

但是冰淇淋、炸鸡、披萨、马卡龙，嘴馋了照吃不误

毕竟人生在世须尽欢，适量即可

人家凭借运动和已经形成的高速新陈代谢

压根儿不容易发胖，这就是瘦子的“底气”

人家用心修炼的底气

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弱柳扶风式的审美早就不灵光了

看看35岁的张钧甯陈意涵，这些元气满满

闪闪发光的逆生长美少女，

哪个不是能跑能跳能倒立？

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当你开始健身时