手臂肉多如何减 赶走手臂拜拜肉要用对方法

　　有一些女人手臂上肉很多，所以都不敢穿露手臂的裙子。虽然想要和别人一样，想穿什么就穿什么，奈何没有那个身材。小编提醒，夏季才刚开始，现在开始减肥，今年的夏季还能够穿上自己喜欢的裙子。建议手臂多肉的人，干净来看看减手臂的方法。那么手臂肉多如何减呢？下面这几个方法，女人们可以尝试一下。

　　手臂肉多如何减

　　1、控制饮食

　　很多女人身体发胖，都是因为不节制饮食导致的。平日里进食太多，导致摄入的热量过多，增加体脂率，导致身体越来越胖，手臂自然也越来越粗。其中，烧烤、烤鱼、汉堡、方便面等，含有大量的热量，平日里经常吃，会导致体内堆积过多的热量，从而令人发胖。

　　所以说，建议平日里要学会控制饮食，降低体脂率。一些高热量、高脂肪的时候，必须要忌口。

　　2、进行力量训练

　　想要减肥成功，一定要进行力量训练。其中，想要减掉手臂上的拜拜肉，就要多做能够锻炼手臂的力量训练。从而帮助身体抑制脂肪堆积，让胳膊肌肉变得结实一些。慢慢地让手臂变细，赶走拜拜肉。

　　其中，举哑铃是瘦手臂的最佳运动之一，建议买两个小的哑铃，每天上举练习。记住是同时举起来，这样子才能让两只手臂都变细变长。

　　有助瘦手臂的运动

　　1、甩手臂

　　保持立正姿势，挺直腰板站好。然后将两只手抬到胸前，利用手臂的力量，轻轻甩动双臂，直至达到极限时保持姿势。当手臂发酸难以坚持之后，再放下来，揉一揉手臂的肌肉。运动后按摩手臂肌肉，能够避免手臂变粗。

　　2、单臂伸展运动

　　放好瑜伽垫，然后在垫子上做平板支撑。注意姿势一定要规范一些，让自己的身体形成一条直线。建议手臂下面放一个枕头，先将其中一只手抬起来，与地面保持平行，保持姿势15秒钟。再更换另一只手，重复交换手臂做动作。坚持每天练习，可以瘦手臂，赶走手臂上的拜拜肉。

　　其中，刚开始做的时候，单臂支撑的时间可以短一些。等身体适应之后，支撑能力较强之后，可以增加单臂支撑的时间。这样做，可以起到更好的瘦手臂效果。

　　有助瘦手臂的食物

　　1、苹果

　　这种水果很常见，平日里可以多吃苹果，其有助促进血液循环，而且还含有具有降脂作用的果胶，经常食用能够让手臂变瘦。建议早上和晚上，都可以各吃一个苹果，帮助瘦手臂。

　　2、冬瓜

　　冬瓜具有利水消肿的作用，还可以排出体内多余的水分和脂肪，从而起到减肥的效果。所以说，手臂肉多的人，应该多吃些冬瓜。

　　3、鸡蛋

　　鸡蛋富含营养物质，吃进身体之后很容易被吸收。平日里适当吃鸡蛋，可以增长肌肉，促进形成手臂肌肉。手臂肌肉多了，看起来比较结实，看起来就会显得瘦一些。

　　4、燕麦

　　燕麦富含蛋白质、纤维素等，这些营养成分都是人体必需的。因为每天适当吃些燕麦，既可以促进肌肉生长，又可以促进身体排泄多余的脂肪。

（责任编辑：吴燕平）