练瑜伽可减肥 坚持练习秒变瘦

　　生活中很多胖子，努力减肥了很久，却还是没有瘦下来。其中，很多人选择运动减肥，比如说练瑜伽。瑜伽这项运动不仅可以锻炼身体，对于减肥也是有一定效果的。那么练瑜伽减肥怎么做才能更快瘦呢？想了解清楚，就跟着小编一起来看看。

　　练瑜伽减肥怎么做才能更快瘦

　　1、练瑜伽要长期坚持

　　减肥人群想要通过练瑜伽减肥，要长期坚持练习才行。一般来说，每周至少要练习三次瑜伽，坚持练习才能让身体内的脂肪慢慢转为肌肉，有助塑造形体，让人看起来更加苗条。所以说，女人想通过练瑜伽减肥，必须长期坚持。

　　2、多学习几组动作

　　瑜伽动作有很多种，建议减肥人群要多学习几组动作。因为不同的动作，练习之后心率是不同的。全部都尝试之后，请选择能够让你心率升高的动作。因为心率更高的动作，对减肥更有帮助。而且最好是学习一套完整的瑜伽动作，这样子也可以增加运动量，能够更好地促进脂肪燃烧。

　　3、注意时间点

　　减肥人群最好是在下午6到7点左右的时间练瑜伽，因为大部分人在这个时间段已经吃完晚饭了。此时练习瑜伽，可以帮助身体消耗更多的能量，也有助食物消化，让身体更快变瘦。

　　哪些瑜伽姿势能够有效减肥

　　1、眼镜蛇式

　　铺好瑜伽垫，整个人弯腰在地上，接着让双手在身体两侧伸展，同时还要记得收紧自己的臀部，让脚部与自己的头部。保持姿势之后，上半身向后弯曲，保持几秒钟就可以了。这个动作有助收紧大腿后侧、臀部的肌肉，让腿部和臀部线条得到美化。

　　2、单腿轮式

　　保持站立的姿势，再将双手分开与肩膀保持相同的宽度。再伸直肘关节，抬起一条腿，保持单腿踮起脚尖站立的姿势。再慢慢让上半身向前伸，抬起的腿往后抬即可。这个动作坚持做，能够让身体线条更加优美和对称。

　　3、鸽子式

　　保持站立的姿势，再分开前腿和后腿。踮起脚尖，让后腿向后抬起并且保持弯曲的姿势。接着让脊柱向后弯曲和伸展，再用双手向上抬起，向后握住脚背，保持姿势几秒钟。这个动作能够伸展整个腿部的肌肉，让腿部脂肪匀称，有助塑造腿部线条。

　　减肥人群要遵循哪些饮食原则

　　1、养成细嚼慢咽的习惯

　　吃饭的时候，要细嚼慢咽，将食物嚼碎后吞下。因为食物比较小，能够更好地被消化吸收。如果随便咀嚼几下就吞下肚子，肠胃不容易将食物消化掉，就很容易造成积食，导致腹部堆积脂肪，而出现小肚腩。

　　2、晚上不吃夜宵

　　夜宵是让人发胖的罪魁祸首之一，夜晚的时间是休息阶段，身体各大器官休息的时候，功能发挥就会变弱。因此，晚上的时候肠胃消化能力会降低，此时吃夜宵无法快速消化食物，很容易造成身体肥胖。

　　而且很多人吃的夜宵，都是偏油偏咸的，油腻的食物吃多了容易导致体内堆积油脂，很容易让身体发胖。而且过咸的食物，也会导致盐分过量，很容易造成水肿。

（责任编辑：吴燕平）