夏季减肥要掌握的技巧 快学起来让你越来越瘦

　　夏季天气炎热，肥胖人群就算坐着不动，也容易汗液狂流，一下子就汗流浃背了。下面推荐几个夏季减肥的技巧，肥胖人群想减肥的话，建议来瞧瞧。

　　夏季减肥的技巧有哪些

　　1、少吃多餐

　　夏季天气炎热，很多人吃正餐的时候，没有胃口，经常不吃或者说吃一点点。这样子很容易饥饿，就喜欢吃点心充饥，比如说甜点、面包、巧克力等。但是这些食物糖分高、热量高，经常吃身体非常容易发胖。

　　建议养成少吃多餐的进食习惯，夏季天气热不想吃饭的话，正餐的时候就少吃一些，而且要慢慢地吃，等饭菜不那么热了再吃。之后两餐之间吃个苹果，或者一根香蕉，这些水果吃了不会发胖，同时有可以抵抗饥饿。

　　2、远离烧烤和啤酒

　　烧烤和啤酒是离不开的，人们出去吃烧烤的时候，往往喜欢点冰镇的啤酒喝。因为烧烤比较辣，比较咸，喝些冰镇的啤酒，可以缓解辣味和咸味。但是想要减肥的话，则需要远离它们。

　　因为烧烤和啤酒的热量都非常高，经常边吃烧烤边喝酒，更容易让身体长肉。再者，烧烤是高温烤出来的，建议少吃烧焦的肉，不然容易致癌。

　　3、坚持早睡

　　夏季天气炎热，对于怕热的人来说，经常晚上热的睡不着，长期如此容易造成睡眠不足。没有获得充足的睡眠，也是容易让人发胖的，因为人进入深度睡眠之后，身体会分泌瘦素，加速分解体内的脂肪。

　　再者瘦素分泌太少了，人们的食欲会增强，导致人们特别爱吃夜宵。晚上消化和吸收能力会减弱，新陈代谢也会变慢，吃夜宵会导致体内堆积热量和脂肪，特别容易让人长肉。所以说，平日里要坚持早睡，千万不能熬夜。

　　建议提前半个小时打开窗户通风，或者说打开空调，让室内温度降下来。当室内变凉快之后，再进入房间睡觉。为了避免着凉，空调温度不能开太低。不然被冻醒了，容易感冒，反而会影响睡眠质量，不利于减肥。

　　夏季吃什么蔬果瘦得快

　　1、苹果

　　其含有苹果酸，这种成分摄入体内之后，能够让新陈代谢速度加快，避免下身堆积大量的脂肪，避免大腿变粗。再者，苹果还含有很多的钙质，多吃它可以减少盐分的堆积量，有助减轻下半身水肿问题。

　　2、香蕉

　　这种水果很常见，也是众所周知的减肥帮手。其含有丰富的钾元素，吃它可以避免下半身积聚大量的脂肪，有助人们瘦腿。而且这种水果脂肪低，热量也低，多吃也不怕发胖。

　　3、木瓜

　　因为喜欢吃肉的而发胖的人，减肥期间要多吃木瓜，能够起到更好的减肥效果。因为其含有果胶成分，能够避免下半身积聚大量的废物。

　　平日里喜欢吃肉的人，很容易导致下半身堆积脂肪。吃些木瓜有助清除这些脂肪，因为其含有分解酵素，有助分解蛋白质。

　　4、苦瓜

　　这种苦味蔬菜很健康，同时减肥效果也很强。因为苦瓜具有抑制食欲的作用，有助减少食物的摄入量，减少体内的热量堆积量。因此，日常要多吃苦瓜，帮助自己减轻体重。

（责任编辑：吴燕平）