想要变瘦该怎么吃 饮食减肥小技巧推荐

　　有好身材的女人们，往往随便打扮一下就很有魅力，异性缘十足。如果没有好身材，脸再漂亮也没有用。异性看到肥胖的身型，就没有了追求的想法。所以说，女人们要想法子让自己变瘦，那么想要变瘦该怎么吃呢？下面分享几个有助减肥的小技巧，想变瘦的女人，速速来看。

　　想要变瘦该怎么吃

　　1、控制食量

　　很多女人变胖与没有控制食量有关系，一般情况下，吃得越多的人，胖得也越快。一些人怎么吃都不胖，往往身体存在问题。平日里喜欢暴饮暴食的女人们，往往很难瘦下来，因为她们的胃口被撑大了，吃得越来越多，不吃就觉得饥肠辘辘的。每次感到饿了，就会大吃特吃，要知道肠胃的消化能力是有限的，大量进食的时候，则无法顺利将食物消化掉，从而容易令人发胖。

　　为此女人们想要变瘦，先要从控制食量下手。每天少吃一点，吃七八饱就可以了，杜绝每次吃到撑的坏习惯。一天只能吃三餐，不能随意吃零食加餐。因为多吃一点，体重就会增加一些。

　　2、选对食物

　　想要瘦的人，除了要吃少一些之外，还需要选对食物。比如说要多吃粗粮，它们含有大量的膳食纤维，摄入身体之后，能够让人们的饥饿减轻，进而减少进食量。其中，常见的粗粮有小米、荞麦、莜面等，可以早晚煮粥食用。

　　同时还要远离油炸类、红烧类、干锅类、烧烤类等食物，这些食物还有大量的油脂，吃太多了容易导致体内堆积脂肪。脂肪越多，身体越容易长肉，体重自然也一天比一天重。

　　3、多吃蔬菜

　　生活中有一些人不爱吃菜，每餐都无肉不欢，每天都要吃大量的肉食。而且喜欢吃偏油的肉菜，比如说烤鱼、红烧肉、红烧猪蹄等，这些菜肴虽然很美味，但是过于油腻，长时间进食，体重绝对会飙升。

　　建议女人们日常要少吃肉，多吃富含膳食纤维、矿物质等蔬菜。适当摄入体内，有助增加饱腹感，减少食物的摄入量，还可以加速肠胃蠕动，将肠道内的毒素和垃圾，更快地排出去。

　　当然，少吃肉并不是一点都不吃，为了营养全面需要适当吃肉。建议用蒸煮的方式煮肉，而且要选择鱼肉、去皮的鸭肉、猪瘦肉等，脂肪量比较少的肉类。既可以为身体补充营养，又不用担心多吃会发胖。

　　日常吃什么食物有助减肥

　　1、白菜

　　白菜是很常见的蔬菜，具有通利肠胃的作用，平日里适量进食，有助加速肠胃蠕动，让消化功能更好地发挥。这是因为其含有大量的粗纤维、维生素等营养成分，建议日常多吃水煮白菜，减肥效果很好。

　　2、萝卜

　　想要减肥应该常吃萝卜，因为其具有通便的作用，适当进食有助降胆固醇，减少其堆积量，避免身体过胖。建议平日里多喝萝卜炖汤，既可以补充水分，促进新陈代谢，又可以减肥。

　　3、木瓜

　　这种水果香甜可口，如果你想要减肥，应该多吃一些。因为其含有木瓜酵素，摄入体内之后有助分解脂肪，避免体内堆积大量的脂肪，每天吃一些，能够减轻体重。

（责任编辑：吴燕平）