减肥进入瓶颈期好着急 推荐几招帮你突破减肥难关

　　很多减肥的人，估计都遇到过一个问题，那就是减了一段时间之后，体重不下降了。就算自己每天都按照减肥计划去做，仍然体重保持不变。这让很多人感到烦恼，不知道该怎么做才能继续瘦。对此有不少人问减肥进入瓶颈期该怎么办呢？下面介绍几个有助大家突破减肥难关的方法，想知道的话，就来看看。

　　减肥进入瓶颈期该怎么办？

　　1、补充蛋白质

　　一些肥胖人群减肥的时候，选择节食这个方法。虽然说减肥效果不错，但是这种方法副作用很大，而且非常容易反弹。经常节食容易导致摄入的营养不足，比如说蛋白质不足。

　　要知道当人体肌肉没有足够的蛋白质的时候，会慢慢被分解掉，进而降低身体的基础代谢率。代谢率下降了，再也节食体重也不会再下降了。

　　对此，建议正在减肥的人，要多吃三文鱼、鸡胸肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物。

　　2、经常更换运动

　　身体具有记忆功能，长时间选择一种运动锻炼的话，身体会慢慢适应。坚持的时间越长，身体的耐力会提高，但是热量消耗却会逐渐下降。想要突破减肥瓶颈期的话，建议要经常更换运动。

　　比如说当你进入了减肥瓶颈期的时候，可以换成跳绳、间歇跑等燃脂速度更快的运动。每隔一段时间，更换不同的有氧运动，当然运动的强度是不能减少的，不然消耗的热量不多。

　　3、饮食要多样化

　　单纯通过节食减肥，那是不靠谱的。想要吃着吃着就瘦了，就要科学进食。建议减肥期间要坚持粗粮细粮合理进食的习惯，每餐还要进食适当的新鲜蔬菜和水果，增强饱腹感帮助减少进食量。

　　其中，能够帮助人体有效减肥的蔬果有西兰花、西红柿、芹菜、苹果、香蕉、青枣等等，日常要注意多吃一些。

　　哪些减肥误区会影响效果吗？

　　1、用水果代替正餐

　　生活中一些人减肥的时候，选择用水果代替正餐。也就是一日三餐不吃米饭，也不吃馒头等主食，也不吃蔬菜等辅食。一日三餐靠水果充饥，比如说早上一个苹果，中午吃水果沙拉，晚上也吃香蕉或者苹果，甚至是不吃。

　　虽然说这样做瘦的很快，但那是饿瘦的，因为没有进食导致的体重减轻，实际身上长的赘肉一两都没掉。只吃水果减肥是没有实际效果的，再者水果中含有不少的果糖，这种成分摄入身体之后，经过肝脏的转化会变成中性脂肪。最终导致人们体内的脂肪堆积得越来越多，整个人也越来越胖。

　　2、有运动不需要忌口

　　很多人减肥的时候，选择通过运动，锻炼身体促进脂肪人燃烧。由于运动让人很疲累，饿得也比较快，所以运动期间吃很多，从来不忌口。因为他们觉得运动消耗了大量的热量，燃烧了很多的脂肪。就算吃多了，加长运动时间就可以了。

　　可实际上有运动但是不忌口的话，也会导致肥胖，反而让你越减越肥。因为吃多了，运动的时候先消耗的是摄入身体的热量。此前堆积在身体内的热量，压根就没有被消耗掉，如此一来，体内多余的热量依旧存在，自然体重是无法下降的。

　　所以说，想要减肥效果好，不仅要坚持运动，而且还要注意饮食，忌口高脂肪、高糖分等容易让人发胖的食物。

（责任编辑：吴燕平）