有效的减肥大招来了 要减肥的懒人快收藏起来

　　身体臃肿的胖子，日常走路都费劲，后悔自己没有尽早减肥。肥胖人群们，千万别让自己走到这一步，当你发现体重超标了就要尽早开始减肥。下面介绍几种懒人减肥方法，让肥胖人群轻松减肥，慢慢拥有苗条身材。

　　懒人减肥该怎么做？

　　1、每天早睡

　　肥胖人群想要减肥的话，建议养成早睡的习惯，这个方法对于懒人来说，那是很容易达到的。因为这个方法压根就不费力气，请坚持每天晚上10点左右上床休息，而且睡前不要玩手机，躺下就关灯，保持黑暗的环境。闭上眼睛，让自己慢慢入睡。

　　坚持每天早睡，避免熬夜对于减肥是有好处的。因为到了凌晨之后，大脑会变得想要吃东西，吃习惯了烧烤等宵夜的人。若是熬夜的话，就会忍不住吃宵夜。烧烤等食物，油多盐多，容易堆积脂肪，导致身体水肿问题。让人们的身体看起来越来越臃肿，体重也快速飙升。

　　所以说，想要避免此种情况发生，必须要坚持早睡的习惯。一定要确保在晚上11点之前，自己进入了深度睡眠状态。而且人体处于熟睡状态下，才能分泌更多的瘦素。

　　2、不吃零食

　　很多人发胖与爱吃零食有关系，有些人整天不吃饭，把零食当成饭吃，一日三餐就吃几口，饿了就吃薯条、饼干、糖果等填饱肚子。很多零食都是膨化食品，经过了高温油炸制作而成的，含有大量的油脂，不仅没有营养而且热量非常高，经常吃非常容易发胖。

　　懒人们不想运动，想要轻轻松松减肥的话，那就要管住嘴，别再吃零食了。不管是什么样的零食，都不要去吃。一日三餐按时按量吃饭菜就可以了，零食一点都不能碰。戒掉了就一定要保持住，不能过几天又开始吃了。禁欲了许久，又开吃会比之前吃得更多，反而会胖得更快。

　　3、学会选择食物

　　懒人减肥要从饮食下手，生活中很多食物营养丰富，但是热量并不高。选对了食物的话，能够让自己吃着吃着就瘦了。所以说，想要减肥的懒人们，可以参考以下食物：

　　A、紫菜，其含有矿物质、纤维素，多吃能够体内堆积的多余的水分、废物等，有助改善下肢水肿的情况，从而起到瘦腿效果。所以说，日常可以多煮紫菜汤喝。

　　B、苹果，其含有丰富的钙质，可以减少体内的盐分的，改善下肢水肿问题。而且还含有苹果酸，这种营养成分摄入身体之后，可以让身体代谢加速，进而避免腿部堆积脂肪。

　　C、魔芋，其含有非常多的植物纤维，吃进身体之后，可以让下肢的淋巴畅通，可以改善腿部肿胀问题。让双腿变得纤细一些，起到瘦腿的作用。

　　懒人运动减肥方法：

　　很多懒人想减肥可是却不想运动，因为他们觉得运动太累了，其实也有运动是不会很累的。但是为了起到更好的减肥效果，懒人要结合饮食和运动。这里建议懒人饭后休息半个小时，之后背靠墙壁，保持头部、背部、脚跟墙面贴紧，保持站立姿势半个小时，或者说散步半个到一个小时，对于减轻体重有一定作用。

（责任编辑：吴燕平）