跑步能减肥 这些细节要注意

　　运动减肥不仅仅是减掉脂肪，还能够塑造形体，让身材更有线条感。如果你选择跑步减肥的话，有一些运动技巧要了解一下，才能起到事半功倍的减肥效果。那么跑步减肥要注意什么细节呢？想知道具体的，快跟着小编一起来看看。

　　跑步减肥要注意什么细节

　　1、准备合适的鞋子

　　跑步的时候，一定要选择一双合适的鞋子。选择合脚的跑鞋，有助提高减肥效率。这是因为鞋子穿着舒服，跑步过程中不容易受伤，跑步速度也会提高，从而有助燃烧更多的脂肪，帮助身体减肥。

　　2、跑步前吃点零食

　　人们打算跑步减肥的话，千万不能空腹减肥。比如说选择早起和傍晚下班后跑步的人，跑步之前应该吃一些巧克力、饼干等零食，让胃里有点东西。因为这两个时间段，胃中已经没有食物消化了。如果剧烈运动，很容易诱发低血糖问题。

　　所以说，为了健康着想，千万不能空腹的情况下跑步减肥。而且最佳的跑步时间，那就是吃完晚饭之后，休息20分钟之后。为了提高减肥效率，千万不能忽视这一点。

　　3、跑步前要热身

　　跑步之前要先活动一下身体，当身体微微发热了，就可以开始跑步减肥了。热身之后再跑步，能够增强代谢的速度，将废物和毒素更好地排出身体。同时运动消耗的脂肪也会变多，从而起到更好的减肥效果。

　　4、运动时间不能少于30分钟

　　想要通过运动减肥，一定要注意运动的时间，每次运动时间至少要达到30分钟。因为一开始的时候，身体并没有直接消耗体内的脂肪，消耗掉的只是体内的部分水分。

　　其中，运动过程中真正开始燃烧脂肪的是运动30分钟以后。因此，想要减肥效果好，跑步的时间一定不能少于30分钟。

　　5、提高跑步的速度

　　跑步减肥的时候，要适当提高跑步的速度，不能一直都是慢慢跑。刚开始跑步时，先用较慢的速度跑。跑了几天当身体适应之后，再提高一些速度，每隔一段时间就提一点速度，直到自己能够接受的范围为止。

　　之所以建议人们跑步时要逐步提高跑步速度，那是因为能够帮助身体消耗更多的脂肪，起到更好的减肥效果。

　　什么运动减肥效果好

　　1、游泳

　　炎热的夏季就要来了，很多人估计早早就买好泳衣，打算到时候去游泳了。游泳是一种很不错的运动，想要减肥的人，要学习如何游泳。这是因为在水中活动，阻力比较大，所以游泳能够帮助身体消耗多余的热量。

　　2、跳绳

　　跳绳消耗掉的热量要比慢跑高，比如说慢跑30分钟消耗掉的热量，跳绳只需要花10分钟与其消耗掉的热量相同。所以说，跳绳是一项能够短时间内消耗大量热量的好运动。

　　3、爬楼梯

　　这也是一项能够减肥的运动，每天爬楼梯30分钟，消耗掉的热量与慢跑1.5千米的消耗量相当。所以说，平日里比较忙碌，无法抽出时间专门运动的话。建议上下班的时候，不要坐电梯，特意走楼梯。当然需要注意的是，女人们不能穿高跟鞋走楼梯，不然会伤脚。

（责任编辑：吴燕平）