冬季减肥记住这4点 瘦身效果杠杠的

　　初冬的时候很多人习惯进补养生，若是进补不当的话，就会导致身体长膘，让你快速变胖。现在正是初冬的阶段，很多人为大量存储脂肪和热量，以便满足身体的热量需要，避免冬季着凉。现在天气变冷了，人体的代谢会下降，运动量也会减少，身体这个时候更容易发胖。不想长胖的话，就要想法子减掉赘肉。那么冬季如何去掉身上赘肉呢？想知道的话，跟着小编一起来瞧瞧。

　　如何去掉身上赘肉？

　　1、少吃火锅

　　初冬的时候，气温已经下降了不少，未来天气会更冷。吃火锅能够快速暖身，所以在这个季节，很多人都爱吃火锅，每次聚餐就选择火锅。或者说经常吃夜宵的时候，也选择吃火锅。火锅的汤料很多种，添加料非常多，热量非常高，而且烫熟的食材需要蘸料吃，各种酱料含有大量的热量和油脂，经常吃肯定会发胖的。

　　2、少喝奶茶

　　冬季变冷了，很多人都喜欢喝奶茶暖身，工作的时候经常点奶茶和茶点当下午茶。外出的时候，看到奶茶店也习惯性来一杯，顺便买几根烤肠食用。奶茶中的糖分很高，烤肠则含有大量的油脂，两者一起吃的话，身体内的热量会大量提高，非常容易长肉。所以说，日常要少喝奶茶，如果要喝请少加些糖，选择无糖奶茶饮用。

　　3、控制主食

　　很多人发胖是因为主食吃太多了，比如说米饭。每次吃饭的时候，都会进食大量的配菜，比如说红烧肉、红烧茄子、红烧鱼等，这些菜肴油脂非常多，进食之后会导致油脂过多，腰腹部非常容易堆积脂肪。

　　所以说，日常生活中吃饭要控制食量，不要吃到撑，处于减肥阶段的话，吃个五六分饱就可以了。午餐和晚餐的时候，吃饭前先喝一碗汤水，既可以增加饱腹感，同时又可以补充身体必需的营养物质。

　　4、多吃蔬菜

　　想要减肥的话，日常一定要多吃蔬菜，一天至少要吃一两盘的蔬菜，比如说小白菜、白菜、空心菜、西兰花等。因为蔬菜中富含纤维素，摄入足够的纤维素能够阻碍食物的吸收。而且纤维素进入胃部之后，会吸收部分水分从而膨胀起来，从而使人产生饱腹感。对于控制体重是有一定好处的，所以说，人们减肥的过程中，必须要多吃蔬菜。

　　但是需要记住的是，部分蔬菜很吸收，烹煮过程中建议选择炖煮食用。比如说胡萝卜、茄子，尽管这两种食物用食用油烹饪，味道会更好，但是烹饪出来的菜肴油脂太多了，经常吃的话，反而容易造成脂肪堆积。

　　减肥瘦身吃什么食物好？

　　1、鱼肉

　　减肥的时候要适当吃肉，提高代谢的速度，促进脂肪燃烧。建议吃鱼肉，其脂肪含量低，多吃也不怕发胖。

　　2、菠菜

　　菠菜中含有大量的膳食纤维、铁质、叶酸等营养物质，吃了以后可以改善血液循环，还能够加快身体代谢速度，帮助你减轻体重。建议凉拌菠菜食用，将其洗净放入开水中煮几分钟，捞出来后放入盘中倒入适量的花生油、食盐、味精拌匀就可以吃了。

（责任编辑：吴燕平）