冬季减肥全攻略 推荐好吃又能瘦身的水果

　　冬季减肥全攻略

　　一、早餐一定要吃

　　据调查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天气让人不想起床，睡过头了便错过吃早餐的时间。但为了维持一天的代谢，避免出现饥饿感而中午暴吃，请一定要吃早餐。

　　二、晚餐可适量

　　有40%的减肥者选择不吃晚餐，因为人到了晚上胃肠机能会变差，吃下去的热量不易被消化，就很容易变成脂肪囤积起来。其实节食仍会造成身体形成保护机制，堆积更多脂肪以备消耗，所以MM们可以在七点前解决晚餐，以营养为主。

　　建议：晚上可以适量吃麦片粥或乳酸菌之类的减肥食物，水就要少喝咯，晚上喝太多水容易造成水肿的。

　　三、换季大清扫

　　冬天来了，很多衣服需要更新，收起短袖短裙拿出长裤外套，那就抓住机会做运动，利用换季大扫除，把家里打扫得干干净净，即把家务做了，又收到瘦身效果，多好呀!知道吗?打扫房间每60分钟可消耗134千卡的热量、拖地更是能消耗167.5千卡的热量呢!

　　四、改善肠道健康

　　1、每日五蔬果：每天至少吃五份以上纤维丰富的食物，如新鲜水果、蔬菜、人类等，多吃蔬菜有利于通便功能的提高，蔬菜中的芹菜与水果中的苹果都是高纤食物，可多吃。

　　2、花草茶：花草茶天然健康，能增加肠胃蠕动，利尿通便，因此能有效改善便秘跟水肿喔!

　　五、每天步行30分钟

　　冬天的太阳最招人爱了，暖洋洋的，趁天气好出来走走路散散步，代谢大大提高，瘦大腿提臀曲线更完美。走路是公认最佳的减肥运动，三不五时走下路，肥油甩光光!

　　六、进补适可而止

　　冬季容易发生各种疾病，很多人便选择在冬季进补，以此来增加热量抵抗寒冷。但进补也要有个度，不然会让你的脂肪一增再增。我们可以选择一些脂肪较少的，如鸡肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外，进补的量与次数都不宜太多，减肥的MM可以把进补的时间调到中午，并将浮油撇去。

　　七、时刻提醒自己

　　天气一冷，火锅、烤肉便成为人们的最爱，减肥的MM可不能抵不住诱惑，动筷子之前我们得三思，自己吃了这顿关系，明天再来减肥吗?如果你这么想了，那么来年春天还能不能穿下原来的裤子?是不是又要经历痛苦的减肥经历?不断给自己反思，你需要告诉自己：我不要再胖了，我要在明年的第一时间穿上漂亮的衣服!可以先准备好一件衣服来诱惑自己或常常试试春天的衣服，以此约束自己。

　　推荐好吃又能瘦身的水果

　　1、橙子

　　橙子属于低热量低糖分的食物，里面含有大量的膳食纤维、维生素c和天然的糖分，能够满足人们对甜食的需求和欲望。因为膳食纤维比较多，能帮助排便刺激胃肠道蠕动，清理肠道里面的垃圾，防止毒素堆积，从而达到了减肥的效果。

　　2、苹果

　　苹果属于高纤维低热量的食物，里面含有人体所需要的维生素，防止热量转化成脂肪堆积，同时也能调节人体机能。里面含有的果胶能抑制食欲，含有的消化酶能促进食物消化，缓解腹胀问题。

　　3、梨

　　梨含有大量的胡萝卜素以及b族维生素，同时钾以及膳食纤维也很高能缓解慢性便秘。里里面含有大量水分以及钾元素，能帮助排除体内多余的钠盐，消除身体水肿，适合于水肿型肥胖人群。

　　4、蓝莓和木瓜

　　蓝莓里面含有的花青素，具有抗氧化效果，能防止胆固醇在身体中沉积，帮助降低血脂。另外也能够分解身体上的脂肪细胞，阻断了新脂肪细胞生成。另外也能够防止大脑神经老化以及保护心脏。而木瓜里面含有木瓜酵素，也能起到防止脂肪堆积的作用。

　　5、番石榴

　　番石榴里面含有丰富的膳食纤维，能刺激胃肠道蠕动，帮助排除体内的毒素和垃圾，同时给人们一定的饱腹感，减少了身体对其他食物的摄入。另外也能够降低血压，帮助排毒，促进食物消化，里面含有的抗氧化物质能加快新陈代谢的速度，清除有害自由基，不仅可减肥也可美容养颜。

　　6、葡萄柚

　　葡萄柚里面含有的类黄酮物质，能抑制人们的食欲。含有的钾以及柠檬酸能加快新陈代谢速度，帮助利尿。含有的膳食纤维能稳定胃肠道菌群环境，改善了慢性便秘问题，消除身体浮肿。另外里面含有的酶类物质，能减少身体对糖分的吸收，防止糖分转化成脂肪。

　　7、火龙果

　　火龙果里面含有的维生素c以及水溶性膳食纤维，能降低胆固醇、润肠以及减肥，防止便秘以及大肠癌的产生，同时也能消除氧自由基，达到了美白养颜的效果。 

（责任编辑：王清惠）