控制卡路里减肥 坚持5个原则

 　　蛋白质、脂肪和糖，这三种营养素给我们的身体提供了源源不断的热量和能量，其中，最先消耗的是糖，糖供给我们身体的热量来的快也去的快，当我们饥饿的时候只要喝一点粥立刻感觉不那么饿了，粥就是一种多糖。糖的热量消耗完就开始消耗脂肪，利用脂肪来为身体提供热量和能量，脂肪消耗完之后开始消耗蛋白质给身体提供能量。掌握了这些知识，是完全可以通过平衡身体每天消耗的热量，也就是卡路里来达到减肥的目的。

　　那卡路里减肥该如何做？这是一种非常科学而且健康的减肥方法，但是，同样是需要付出辛苦的，同时还要进行精确的计算，主要是计算出一天摄入的热量和消耗的热量，只要保证每天消耗的热量大于摄入的热量，那减肥就一定成功。

　　1、控制饮食总量，计算摄入食物的总热量。

　　这个是需要做功课的，网上有关于各种食物给身体提供热量的算法，比如吃2两米饭能够给身体增加多少卡路里，吃一个鸡蛋能够提供多少热量？这些都是可以在网上找到的，找到之后开始计算每天饮食摄入的总热量，并把这些记录下来。

　　2、开始某种运动。

　　这个运动可以根据自己的身体情况和喜好进行选择，你可以选择游泳，也可以选择瑜伽，还可以选择跑步或者是走步，不论选择哪一种运动一定要找到这种运动能够消耗的热量表，然后把它记录下来。

　　3、开始减肥。

　　两张表格做好之后，进行一下对比，只要是每天摄入的热量小于消耗的热量，那你这个减肥计划就是成功的，如果发现两者差别不是很大，那减肥的效果可能就不明显，这个时候可以做调整，要么减少食物的热量，要么增加一种运动，只要每天摄入的热量小于消耗的热量就是正确的。

　　4、计划非常的完美，关键在于执行力。

　　按照这样的表格进行减肥，效果是非常好的，因为这些完全符合人体的生理规律，只要消耗大于摄入，就会燃烧脂肪瘦下来，所以，这种减肥的效果是非常有保障的，这个是不容怀疑的。接下来就是要每天按照计划去做，千万不能偷懒不运动，更不能饮食上控制不住，吃的超过热量，这些都是影响减肥的效果的。

　　5、每天还要喝水。

　　因为喝水是为了补充水分，同时还有挤压脂肪细胞的功效，同时，运动的时候也是需要补充大量水分的，所以，每天能够喝够2000毫升的水，对于减肥还是很有帮助的。

　　以上介绍了卡路里减肥的方法，这个完全可以根据个人的实际情况进行，而且这种减肥的方法不会出现因为营养摄入不足而伤害身体，这种减肥方法只要坚持，根本不会出现反弹。

（责任编辑：廖露）