三种最适合夏季的燃脂运动 教你2招提高燃脂效率

　　夏天高温，身体需要散热，会加快新陈代谢。新陈代谢加快，运动燃烧脂肪的效率高，摄入的热量容易被消耗，不会有过多热量剩余转化为脂肪。

　　如果新陈代谢加快的话，血液会集中到皮肤表面和肢体循环，造成进入胃、肠道的血液量减少，消化功能便会下降。人们对油腻的食物食欲大大下降，口味会偏向清淡。如此一来，人们摄入的热量也会有所减少。

　　三种最适合夏季的燃脂运动

　　1、游泳

　　夏天想到水就很舒服，游泳肯定是最好的运动了。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且散热速度快，因而消耗热量多。游泳是一项全身运动，几乎能锻炼到全身所有的肌肉，还能提高你的心肺功能。游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。

　　2、爬山

　　夏天爬山减肥效果显著。城市里面艳阳高照，燥热难忍，山上就要凉快惬意多了。天气炎热的时候爬山，体力消耗增加约20%-30%。而且爬山属于“有氧运动”，MM可以随身带一块表，每次爬山累了停下休息时，拿表测试一下，如果心跳达到每分钟120下，能持续10分钟，就说明这次的运动量达到燃烧脂肪的目的了哦。

　　3、跑步

　　跑步是最简单，最易实施的运动。不仅能够燃烧全身的脂肪，还能助我们强身健体，增强免疫力。当然如果想通过跑步减肥，夏天可以选在早上或者傍晚，晚上来跑步，避开太阳灼热的时间段。跑步的时间一定要保持在40分钟以上，跑步的时间短是达不到燃烧脂肪的目的。

　　运动减脂效果差？教你两招提高燃脂效率

　　大多数减肥的朋友相信都有过这样的经历，那就是前期减肥的速度很快，一天保持瘦一斤的速度，而一周过后体重就基本不再下降，紧接着你就开始自暴自弃了起来，甚至想要放弃运动。类似这样的经历很多人都会出现，这并不是个别的现象。所谓的减肥瓶颈期这种事情，如果想要突破那么最好的方法就是提高自己的燃脂能力，这样才能让你继续瘦瘦瘦。

　　为什么不同的人运动减脂效果差那么多

　　这个和很多因素都有关系，比如和一个人的身高体重有关系。大基数的人减肥速度肯定会比小基数的人快的多。做相同的燃脂运动，一定是大基数的人减肥的速度比小基数的人快。

　　但是大基数和小基数的减脂速度这个是我们没办法影响的，最好的方法就是提高自己的燃脂能力，那么如何提高燃脂能力呢？影响燃脂能力的因素有哪些？

　　1、力量训练

　　一个人的基础代谢能力越高，她的燃脂速度也就越高。而力量训练则是提高基础代谢最好的方法。有研究表示经常做力量训练的人会比正常的人基础代谢搞6.8%左右，也就是传说中的睡觉都在燃烧脂肪。

　　给大家推荐一个小编非常喜欢的一个力量训练，那就是深蹲。深蹲是一个不需要什么场地限制的，只要你有时间就可以完成。深蹲可以有效的帮你减掉下半身的脂肪，对于下半身肥胖的人深蹲也是非常有好处的哦。

　　2、耐力训练

　　耐力训练和力量训练是不同的事情，通过正确的力量耐力训练可以有效的帮助我们提高肌肉的张力以及保持肌肉紧绷，但是不会让肌肉变厚。

　　耐力训练可以加强结缔组织以及支持组织，让身体变的更加匀称起来，常见的耐力训练有平板支撑、长跑、以及靠墙深蹲等等。

　　平板支撑是锻炼核心肌群最有效以及简单的方式，平板支撑在减肥以及健身上很受人们的欢迎。特别是前几年开始流行马甲线之后，练习平板支撑的人更是络绎不绝。尽管练习平板支撑的好处有很多，且动作也相对简单，但是如果动作练错了也有可能伤害到肌肉。

（责任编辑：廖露）