“减肥”正当时 十种可以快速刮油的食物

　　春季“减肥”正当时，做好这5点更快瘦下来

　　一、重视早餐

　　现在很多人由于生活工作的压力，节奏快，经常会不吃早餐。这是非常不正确的。春天本来就是一个，让人感觉快没精神的季节，如果没有早餐的辅助，就相当于没有了一天活力的源泉。如果早餐不重视起来，很容易在中午晚上都倍感饥饿，这样的话，会让你吃的东西更多，还会刺激到胃，会使身体代谢功能紊乱，从而会造成脂肪堆积的现象。如果早餐实在是没时间吃的话，不妨多补充一些水果，或者是低脂牛奶，这样的话可以促进肠道蠕动，以及维持体内酸碱平衡。

　　2、低碳水化合物饮食2周

　　给自己制定一个计划，不妨设定一个低碳水化合物饮食两周的计划。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物，少吃碳水化合物，会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。但是这段时间也一定要注意补充蛋白质，蛋白质可以管饱，时间长不容易流失消耗的热量，而且蛋白质，也有帮助分解脂肪的作用。

　　3、多喝水

　　喝水是有助于排出体内毒素的，早晨起来之后不妨，空腹喝一杯温开水，不仅可以起到排出体内毒素的作用，还有助于清理肠道。春季是流感多发的季节，排毒是一个重要的问题，所以，不妨在，早上或者是午餐前后以及下午三四点左右的时间，多喝一些水，虽然不能够保证每天八杯水的说法，但是多喝水，是对帮助身体排出有毒物质，燃烧脂肪有帮助作用的。

　　4、早上锻炼

　　还有就是一定要坚持锻炼。早上锻炼是非常有好处的，虽然早起非常痛苦，但是，如果你坚持下来，你会发现，对身体的好处可不止一点。早上空腹锻炼容易消耗脂肪作为能量，但是早上空着肚子，运动量不能太强，快走健美操，这样的有氧运动比较适合。早上坚持锻炼20-25分钟，能够帮助最大化减脂，还能够保证我们的身体健康。

　　5、一日三餐

　　均衡的饮食对健康是非常重要的。不仅可以维持身体体重，更可以帮助养生，在健康的同时减轻体重，更是百利而无一害。在减肥的时候，一定要控制好自己的一日三餐，不要因为嘴馋而多吃，也不要因为减肥而少吃，建议每天三餐一定要吃足，饮食减肥并不是减少餐数，而是控制每餐的热量。这样的话，才能够在保持充足营养的同时瘦下来。

　　十种可以快速刮油的食物

　　1、苹果

　　苹果的热量低，营养丰富。食用以后可以快速饱腹并且给身体补充足量的营养，有助于身体的代谢循环和脂肪的燃烧。

　　另外苹果中还含有丰富的果胶，食用后可以改善肠内环境并且直接消化掉体内多余的脂肪，消脂效果非常显着。

　　2、菠萝

　　菠萝可以酸解脂肪，达到快速消脂的效果。

　　另外菠萝中还含有丰富的食物纤维，既可以增强饱腹感，还能加速肠胃的消化以及排泄。

　　3、猕猴桃

　　猕猴桃中富含分解酶，所以消脂和促进代谢的效果非常好。另外猕猴桃中还含有丰富的矿物质钾，对消除钠盐和改善浮肿有很大的帮助。

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚含有芳香族化合物，有促进脂肪分解的效果。另外葡萄柚中还含有大量的食物纤维，既可以加速消化，还能帮助脂肪快速的代谢。

　　5、香蕉

　　香蕉中富含维生素B族，有提高代谢和加速糖质和脂肪分解的作用，消脂效果非常好。香蕉中还含有血清素，既能缓解疲劳还能击退食欲，对保持身材有着很大的帮助。

　　另外香蕉中还含有丰富的矿物质钾，对改善浮肿和改善血液循环有着很好的效果。

　　6、山楂

　　山楂中含有丰富的解脂酶，有显着的消脂去油的效果。

　　另外山楂还有消食化瘀和改善肠胃环境的效果，既可以抑制脂肪的积蓄还能加速食物的消化排泄，达到减肥消脂的效果。

　　7、火龙果

　　火龙果中黑色籽粒含有丰富的可溶性食物纤维，可以加速肠胃的蠕动，消脂效果显着。

　　另外火龙果中还含有丰富的矿物质和维生素，有给身体补充养分和提高新陈代谢的作用。

　　8、草莓

　　草莓中含有丰富的果胶和食物纤维，既能帮助肠胃快速的消化和排泄，还能直接将肠道内的脂肪排出体外，消脂效果非常好。

　　9、橘子

　　橘子富含食物纤维和维生素。可以促进肠胃蠕动，加速食物的消化，有助于油脂的排泄。

　　另外橘子中的维生素和矿物质还能提高代谢速度，有助于减肥瘦身和排毒。

　　10、柠檬

　　柠檬中富含柠檬酸，既能提高代谢还能加速脂肪分解，有着非常好的减肥消脂的效果。

　　另外柠檬还有减缓食欲的作用，对抑制肥胖和防止暴食有着很大的帮助。 

（责任编辑：王清惠）