3大减肥基础别说你一个都不知道

　　算了算2018年已经过去差不多一半了，年前定下的减肥目标到现在还没有实现。眼看着天气越来越热，街上的小姐姐衣服穿的越来越少，秀美腿的越来越多，而看着自己的大腿只能无奈的摇摇头。

　　夏天到了，看着自己身上的肥肉一看就是没有认真减肥的，或者认真减了但是它对你不离不弃你也是没有办法的。下面还是赶紧来看看，如果在6月来临之前多减一斤肉吧。

　　1、如何才能快速减肥

　　多快的速度才算快?有人单纯的想要一步登天，今天做个30分钟的有氧运动就梦想着可以减掉一两斤肉。但是减肥还真的不是这么容易的，想要减肥你除了做一些有氧运动外还要注意力量的训练。而就算你运动全都跟上了，饮食跟不上也没用。

　　饮食上还得注意少油、少盐、低脂、低糖。一日三餐都要吃，晚餐要吃的有营养还要吃的少，每餐最好包含蔬菜、蛋白质、鸡胸肉，最好不要吃猪肉以及少吃一些面食类的食物。

　　2、腹肌可以瘦出来吗

　　麻雀再小也是肉，瘦出来的腹肌也是真腹肌，而胖子的胸也是真胸。但是，瘦出来的腹肌线条虽然有也好看，但是却没有力，且很容易反弹，是属于不健壮的腹肌。而胖子的胸虽然看起来也波澜壮阔，但是却不性感。

　　所以，想要练出性感且有力的腹肌，最好还是要靠运动锻炼，毕竟瘦出来的终归是要胖回去的。

　　3、减肥成功后要如何保持体重

　　很多人之所以觉得减肥很困难，很大的一部分原因是因为大家都是在减肥成功后就自动停止了减肥计划。但是，每个细胞都是有记忆的，虽然你的体重下降了，但是如果没有继续保持的话，就很容易反弹回去。

　　只有将减肥当成终生的事业，把减肥当成一种习惯，这样才能继续保持体重。至于减肥之后如何保持体重，不仅在于减肥的效果，还在于减肥的方式，如果想要继续保持体重，那么就只能将减肥期间使用的饮食方案以及运动方案继续保持下去，时间至少要半年左右。

　　4、下半身肥胖怎么减

　　人的神差比例从根本上来说是很难改变的，特别是遗传下来的下半身肥胖，因为在减肥的过程中是不存在什么局部减肥的，就像是大苹果只能变成小苹果却变不成一颗梨。

　　都说减肥的方法和自身的努力一样重要，所以想要减肥的话，就得赶紧开始了。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：张小凤）