全身都胖怎么办 胖美眉这样减肥最有效

　　每个胖子都是潜力股，只要瘦下来就是大美女，下面小编就教大家全身减肥的秘诀，一起来瘦身吧！

　　全身减肥的秘诀

　　一、合理安排饮食

　　想要保持苗条的身材，就要科学地安排一日三餐的摄入量，注意荤素搭配，粗细均衡，少吃油炸、油腻、含糖量高的食物，以保证饮食清淡，防止身体过于肥胖。

　　二、缓解精神压力

　　压力过大容易激发过量进食的欲望，提高对碳水化合物的需求，从而导致新陈代谢减缓，导致肥胖的发生。因此想减肥，就要注意调节自己的情绪，学会释放压力，放松身心

　　三、变着法喝水

　　众所周知，多喝水能减少卡路里的摄入，而随时补水会让自己一直有饱足感而减少食欲。但是，很多人觉得水无滋无味，总让人提不起兴趣来，此时不妨在水中加入一片柠檬，酸酸甜甜的，一定会让你一喝再喝。

　　四、不要熬夜

　　生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因，而瘦素却可以促进新陈代谢，有助于血液循环，因此每天睡8个小时是可以瘦身的，所以想自己不长胖的话，就必须要保持体内的各项机能正常，不要熬夜，保持充足的睡眠。

　　五、要有适量运动

　　所谓适量运动，最好就是选择合适的时间跟合适的运动，然后坚持下来，而运动最好选择一些有氧运动，不要做剧烈的运动，因为剧烈的运动对减肥并没有什么帮助，不过也不排除平时进行一些力量型的运动，若将有氧和力量相结合，还可以更好地锻炼身体哦！

　　胖MM这样减肥最健康有效

　　一、力量训练

　　力量训练不仅能增强肌肉，还能加快新陈代谢，若在每周进行3次45分钟的举重锻炼，即可在10个月内减少10磅体重。为了避免弄伤身体，最好请专业的教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。

　　二、游泳减肥法

　　游泳是最常见的减肥方法之一，同时也属于有氧运动，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时间应在一小时或以上。

　　三、少吃多餐法

　　少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好，这样就能减少多余脂肪的堆积了。

　　四、固定锻炼

　　每周进行3-5次固定锻炼，绝对是一个减少体内脂肪、健康减肥、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅。

　　五、跳绳

　　有研究发现，持续跳绳十分钟，与慢跑半小时或跳健身舞二十分钟消耗的能量差不多，而每周跳绳3-4次，每天十分钟左右，分五次跳，是非常有效且合适的运动量。不过最好穿上舒适的软底运动鞋，以缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。