冬季减肥效果能加倍？关键在于你怎么吃

　　一进入冬季，人们也开始进入了隐形的冬眠模式，这种症状主要表现在，不那么喜欢外出了，晚上回家吃完饭就开始窝在被窝里。早上起床困难，闹钟不响到最后是起不来的，不仅如此，胃口还变好了很多，恨不得把夏天少吃的都补回来，这就是典型的长肥膘的节奏啊。

　　其实冬季是个很容易减肥的季节，因为冬季天气冷，人们想要维持温度就会消耗许多的热量，你吃进去的食物会更多的用来燃烧，因此能剩下来转化为脂肪的热量也就减少了，所以冬季减肥，其实关键不在于怎么动，而在于怎么吃。

　　看到控制饮食也许大家想到的是节食，上面也说到了，冬季人们的食欲会变好，如果这个时候你想要节食的话，最终的结果很有可能是忍受不住诱惑而导致减肥失败。其实减肥只是在食谱上进行调整，并不是然是极端的挨饿，只有调节好每日的摄入的热量再加上一些适量的运动，这样才能减少体内的脂肪，从而达到一些减肥的效果。

　　1、晚餐时间不要超过7点

　　早餐和午餐之间间距的时间都比较长，且由于人们在白天的时候需要工作，而大量的工作会让我们消耗更多的能量，然而到了晚上，消耗的能量就大幅度的减少了，在晚上6点之前吃饭可以保证热量消耗的时间，另外由于晚上活动量比较少，因此建议晚餐食用热量要比晚餐来的少。

　　2、多喝水

　　身体燃烧脂肪需要水的参与，平时的时候一定要注意多补水。而在运动期间就更应该补充水分了，不过注意，不能在运动期间喝太多水，一般只是润润嗓子即可，在运动后可以多喝水。

　　3、适当的加强有氧运动和力量训练

　　想要燃烧脂肪，有氧运动是必不可少的，一般来说，我们都是采用中强度的有氧运动，比如长跑或者游泳等等，在做有氧运动的同时最好还能做一些力量训练，每个人可以根据自己的体质以及减重的目标来安排运动量。

　　4、选择一些减肥食物

　　燕麦粥

　　燕麦粥中含有很丰富的食物纤维以及蛋白质，虽然有的人说燕麦的热量高，但是燕麦的饱腹感很强的，多以比较适合早餐的时候食用。

　　芹菜

　　芹菜一度被吹捧成负能量食物，也就是说吃芹菜不仅没有摄入热量还能额外的消耗掉一些热量，由此可见减肥期间多次芹菜的好处了。且芹菜种含有的食物纤维可以有助于体内脂肪的分解。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）