瘦臀部最快最有效的方法图片 四周有效拯救扁塌臀

瘦臀部最快最有效的方法图片

臀桥

有效瘦臀部做法：

1.吸气的同时收紧臀部，并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)，使身体成一条直线，把地面扛在肩膀上，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部夹紧。

2.然后慢慢下放、过程中臀部及下腰部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下放，然后在反复做30次。

有效瘦臀部要点：夹紧臀部和大腿，把地面扛在肩膀上。脚跟着地，脚尖上抬。

弓形倒立

有效瘦臀部做法：

1.平躺于瑜伽垫上，然后努力抬升臀部，形成一个弓形。同时头部朝下紧贴地面。

2.小腿尽量和地面保持垂直，双臂同时拉住两个脚踝。

3.保持这个姿势，坚持30秒钟。

有效瘦臀部要点：做的时候不要憋气。第一次做的时候弯不下去绝对不要勉强，因为身体柔韧度不够很容易受伤。倾听身体的声音，根据情况改善弯曲深度，有任何不适即刻停下。

反向撑起

有效瘦臀部做法：

1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线;

2.然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。

3.双肩尽力撑到天花板，感受自己的腿和臀已经绷紧的感觉，保持这个紧绷臀腿的姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

有效瘦臀部要点：此动作对你大腿内侧、臀部有很好刺激作用的动作。做的时候需要夹紧臀腿部位，坚持做下去，能最快看到收益和瘦腿的效果。

臀背放松

有效瘦臀部做法：

1.平趴在地面，双臂伸直。

2.然后胸部慢慢移动到膝盖，臀部向天花板方向上抬，需要尽量上抬。

3.大腿和小腿呈90度角，背部也呈一个弧形，保持姿势，深呼吸30秒。

有效瘦臀部要点：这个姿势对于经常久坐的人有放松臀部肌肉的效果，配合以上瘦臀部的动作练习来做，能较为快速有效的达成瘦臀部的效果。

怎样瘦臀部最快最有效 饮食拒甜少油少盐

避免高糖高盐，高糖和高油的饮食会造成脂肪堆积，多余的盐分则会和水结合，让脂肪细胞肿胀;咖啡、酒精、含有大量人工添加成分的速成食品等，都会不利代谢产物的排出，造成臀部脂肪难减。

要有效快速瘦臀，需要保证无糖(不吃加工甜食如汤圆、软饮料)少油少盐的饮食策略。除此之外，根据瘦臀部最快最有效的方法图片每天坚持做才有瘦臀部的效果哦。