走路能减肚子吗 走路瘦腹法教你练就小肚腩

走路能减肚子吗

走路能减肚子！

走路能不能减肚子的关键在于你怎么走，比如你快走，高抬腿走等，这样可以用到腹部的力量，自然可以达到减肚子的目的哦。

走路瘦腹法

快走比慢走好

快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15～30分钟，远远比每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。

这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重多减了4倍。

小贴士：

1、多快算是快走？

根据自己体能的状态，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速，还可交谈的地步。

2、快走要注意的

走路时迈的步子要大于平时的2倍左右；时速控制在6公里左右的速度；走的过程中保持胳膊肘90度，能够使背部感到运动；快走可以搭配伸展和下蹲，每周做3-4次。

行走中保持丹田呼吸

丹田呼吸法就是腹式呼吸法。 所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。具体做法为：

1.双腿张开与肩同宽，双手放在丹田上，意识腹部的变化。

2.用鼻子吸气，感觉到腹部逐渐鼓起。

3.用嘴巴慢慢吐气，用20秒的时间把一口气吐完。

高抬腿走路

高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止长小肚子，保持健康的体态。

做法：尽量将腿向高处抬起;为保持平衡，手臂也相应抬高;抬腿同时，要用力收腹;腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。

小贴士：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位;锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

“满脚走”

所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

踮脚尖走路

把脚跟提起，用脚尖走路就好了，你会发现小腹一下子就像吸回去了一样，这个时候对我们的小腹肌肉就有一定的要求了，并且走上10分钟左右，你会发现腹部很热，并且会有汗，这其实就是一种运动。

走路中做凹凸腹部动作

有意识地在步行中加入凹凸腹部动作，能增加卡路里消耗量，促进脂肪燃烧，刺激肠道，促进排便，防治便秘，还能矫正姿势，推荐上班族在上下班路上练习。

做法：首先，挺背站直，两手放在小腹上，将腹部向里推；腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重复数遍，起到热身作用。动作要点在于要缓缓用力，以免伤到肌肉。然后开始走路，步伐按照“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”的节拍，待习惯后，可以改成脚掌落地时凸腹，迈步时凹腹。