图解七个丰胸动作 练就美胸不是梦

丰胸动作一：平凳哑铃推举

平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。练习3到4组，每组8到15次。    

TIPS：注意不要拱背，手臂与胸部成90度角才有女人味。

丰胸动作二：上斜哑铃推举

可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。练习3到4组，每组8到15次。    

TIPS：不要拱背，肘部屈度为90度。

丰胸动作三：上斜哑铃飞鸟

在茶几或者凳子上垫上东西，躺在上面，双手各握一瓶红酒或杠铃，脚平放在地上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝里相对，手腕伸直，收腹，弧线屈肘，双臂向下，再向两侧伸，直至双肘与肩平行，伸直双臂回到起始位置。练习3到4组，每组8到15次。    

TIPS：动作的最低点时双臂要形成一个浅浅的W，双臂放下的位置不能过低，否则会对肌腱造成压力。

丰胸动作四：向下俯卧撑

1、两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘。    

2、身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。    

3、为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。    

TIPS：试着慢慢做8—12个重复动作，如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

丰胸动作五：跪姿挺胸运动

1、跪在地上，将两手放宽撑在地面。    

2、保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。  

3、同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。  

TIPS：这套动作刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组对照符合。从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数。

丰胸动作六：胸部外扩收拢式

1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。    

2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。    

3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感觉有拉力。    

TIPS：胸部被拉伸开，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。

丰胸动作七：挤球操

1、坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。    

2、保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。