麦当娜健身教练曝其减肥秘籍 热舞+瑜伽+慢跑

秘籍一：舞蹈

麦当娜的歌曲很劲爆，正如私人教练尼克尔(Nicole)所说：“麦当娜的音乐听了让人肾上腺素急剧上升，身体会不自觉地跟着她的节奏疯狂舞动起来。”这也是麦当娜拥有好身材的原因之一。

秘籍二：瑜伽

粉丝们都知道，麦当娜喜欢瑜伽，瑜伽是舒展身体的好办法。麦当娜最喜欢的瑜伽形式是Ashtanga，她生孩子以后就一直练习这种方法的瑜伽，身材恢复的很完美。

Ashtanga解析：Ashtanga瑜伽也被称作拜日式组合，是一种力量型、颇具挑战性的瑜伽形式，Ashtanga的特点是：动作与呼吸，通过呼吸和动作轻盈而和谐的同步配合，练习者可达到超越意识的境界，可以锻炼练习者的肌肉以及持久力，这对于舞蹈演员来说尤其适合。它可以锻炼练习者的肌肉以及持久力，这也是舞蹈演员的必修课之一。

秘籍三：慢跑

私人教练透露，慢跑是麦当娜生活的一部分，几乎每天早上都会坚持慢跑，穿上透气的运动服，套上舒适的跑步鞋，找条适于跑步的小路只管慢慢跑，顺便还可以遛狗。每一小时消耗655卡热量。

秘籍四：饮食清淡

麦当娜十分热衷她的长寿进食方式，这是一种以蔬菜、谷物为主的进食方式。与其说它是一种饮食方法，不如说是一种生活哲学。其重点是：保持内在平衡。该疗法建议实施者只进食营养价值高(不含化学)的天然食品。除鱼类之外，只吃严格规定的素食，如粮食、蔬菜、荚果和海藻。膳食在煤气炉或烤架上烹调，每一口均要细嚼50次以上。

秘籍四：饮食注重比例

麦当娜饮食的比例是40：30：30，即碳水化合物40%，蛋白质30%，脂肪占30%。

而医学界推崇的健康饮食标准55：15：30，这样看来是有一段距离。有医生说麦当娜的食谱与不少节食者相同，钙含量太少。因为在麦当娜的菜单上没有奶或奶制品，这样下去，时间一久，麦当娜迟早要掉牙齿。而她的早餐蛋白质含量过高，纤维太少，且食量不足。

所以说，如果想在饮食上达到健康的瘦身效果，最好按照科学的饮食比例。