仰卧起坐的好处 仰卧起坐的五大误区需警惕

做仰卧起坐的好处

锻炼腹部及减肚子

在做仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法以及减去腹部赘肉的方法之一。

小贴士：仰卧起坐配合有氧运动，效果更佳。

虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的，但是如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习，效果会更好的。

减肥原理：仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态，而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。

温馨提示：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部得到的锻炼就比较少。把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，可以真正达到身体的完美减肥效果哦。

缓解妇科疾病

妇科病是女性常见疾病，治疗不当容易引发不孕不育，甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗，女性可以在家坚持做仰卧起坐，这是种治疗妇科病的辅助方法。

因为腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。

有利肠胃改善便秘

做仰卧起坐有利于肠胃运动，不过需协调好呼吸方法，这样在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

拉伸脊椎提高抗病能力

仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。

促进人心理健康

做仰卧起坐还有利于人们保持愉悦的心情，减少精神病、忧郁症得病率，促进人们心理健康。

锻炼人的毅力

仰卧起坐运动量不是很大，且效果比较缓慢。需要每日的坚持及保持好一定的运动频率，这不是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情。因此将仰卧起坐坚持下来可以很好的锻炼一个人的毅力。

做仰卧起坐的五个误区

误区一：坚持做一定能减肥

有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

注意：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

误区二：速度越快越好

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

注意：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

误区三：身体不自然偏离

许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

注意：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

误区四：速度越慢越好

做仰卧起坐速度不能过快，可是有些人又认为速度越慢，越有锻炼效果。

注意：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

误区五：双手抱头

大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。

注意：这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。

正确做法：两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）位置， 而且两手只是轻轻搭在那，不要用太多力。