减肥怎么吃早餐合理 要多吃五谷杂粮

早餐对于现在很多人而言都不是很关注的，原因有以下几点：

胃口不好，不想吃。

要去上班时间赶不及了，不吃。

没有吃早餐的习惯，不吃。

对于这些存在吃早餐问题的还是赶紧改掉吧，因为这样不仅对身体不好，也会对减肥有影响的哦！

许多人因为早上时间不充裕，吃的东西往往也很单一，比如白粥配咸菜，油条配豆浆，包子配茶叶蛋……但光是吃这些不仅营养不全面，而且还少了能产生饱腹感的膳食纤维，这让你很快就会感到饥饿，从而在午饭时进食过量，导致大量热量及脂肪囤积腹部而产生肥胖，所以早餐不能单一，要合理搭配早餐哦！

很多人喜欢在早上就给自己来个热量炸弹，不管烹饪方法，也不选择食物，什么油炸、油煎，汉堡、披萨、奶茶、饮料等，都是高热量、高糖分、高脂肪的。把这些食物拿来当早餐，吃饱是没问题，但发胖也绝对是不可避免的，这一整天的减肥计划，很可能在早上就泡汤了。

许多上班族喜欢在家或公司里存放一些零食，以备没时间吃早餐时用来充饥，如饼干、巧克力等。但这些垃圾零食既没营养，热量又高，而且还不利于身体健康，因此千万不要拿零食来充当早餐哦！

熟睡了一夜，到了早上，胃里的食物已经基本消化光了，这时身体正需要通过早餐来补充能量。但许多人为了减肥，干脆不吃早餐，或者把早餐和中餐放在一起吃，但这样其实对减肥没有任何帮助。整个上午都处于空腹饥饿状态，身体会随时做好大吃的准备，十分容易在午餐时出现暴饮暴食的情况，导致热量过剩，脂肪堆积，至此导致肥胖。

只有营养全面的早餐，才能为你开启活力满满的一天。而在减肥时，早餐的选择除了营养，又要多一项权衡，就是热量。一顿既营养丰富又热量低的早餐，该怎么吃才好呢？

要想以饱满的精神开启一天的工作、学习，以及减肥计划，一顿优质的营养早餐必不可少。保证早餐里含有优质蛋白、碳水化合物、膳食纤维、矿物质、维生素，以及少量优质脂肪的食物，才能保证早餐的营养全面。

减肥时，早餐的主食可以吃些容易吸收的粗粮，如地瓜、玉米、小米、燕麦、豆类等。这些食物营养丰富，热量又低，非常适合减肥人群食用，而且这些粗粮对身体的健康是大有帮助的。

早晨刚醒来，你的肠胃还未完全苏醒，这时的唾液和胃液分泌得很少，此时倘若立刻进食，就容易引起消化不良。尤其是一些上了些年纪的人，5、6点起床后便开始吃早餐，这样很容易损伤肠胃功能。早上醒来，最好先喝一杯温水，养胃的同时又排毒。

如今，许多人早晨为了赶时间，随便抓了份早点，就在路上开始边走边吃。这不仅有呛食的危险，而且不卫生、不利于消化，还容易引发胃病等问题。

过于狼吞虎咽对身体最直接的影响就是消化不良，其次还很容易进食过度，导致热量过剩，引起发胖；若是食物太烫还可能引发炎症，甚至食道癌，因此平时生活当中不管时间多仓促都好，都应该抽出一点时间来好好吃下早餐。

过多的油脂会造成脂肪和胆固醇摄入超标，增加肠胃负担，还会因热量脂肪超标而导致肥胖。科学的营养早餐最好以低脂、低糖为主，选择膳食纤维含量高、少油清淡的食物。

要想保持一个窈窕美丽和健康的身材就要合理按时的吃早餐哦！