秋冬提臀瘦腰运动操图解 四招让“屁屁”更诱人

一、空中脚踏车踢出小翘臀

1、先让身体平躺在地面，双脚并拢向上抬起，并且弯曲成90度，将双手自然摆放在身体两侧。

2、上半身与右脚保持踏车的准备姿势，右脚稍稍放下，上半身不动，右脚抬起向上的同时左脚放下，将此组动作连续起来运动为一组，重复25组。

二、绷脚踢腿练翘臀

1、身体先平躺在地面，双脚并拢绷直了向上抬起，弯曲成90度，双手十指交叉放在脑后。

2、用双手将头部慢慢向上抬起，下巴与锁骨之间保持一个拳头的距离。

3、将动作保持住的同时，让右脚慢慢的向前直踢。

4、右脚再恢复到原来的位置，此时左脚在慢慢的向前直踢。

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三、坐着收腹又提臀

1、先收腹坐在地面上，双脚与盆骨保持同宽的距离，双脚弯曲成90度，双手向前伸直与肩膀保持同高。

2、然后上身稍微弯曲向前倾，上本身呈现C字状，保持均匀的深呼吸状态6秒钟。

3、接着双手不动，利用身体向前倾斜，练习此组动作，重复20次。

四、小狗式提臀瘦腰

1、双手与肩膀同宽，手掌心撑住地面，双脚与盆骨同宽跪在地上，让小腿与大腿、上身与大腿，上身与手都呈90度。

2、上身向上顶同时慢慢低头，身体呈现出拱桥状。

3、将此组动作重复练习15次，练习5组即可。

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