瘦肚子最快的方法 几招让你轻松炫腹

瘦肚子最快的方法

瘦肚子的最快方法第一套

动作1

身体仰躺，双手相互交叉放胸前，双膝并拢并屈膝。

动作2

用腹部力量抬上半身，下背贴地，做回动作1，重复15次为1回，做4回。

动作3

身体呈趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地。

动作4

踮起脚尖，用腹部、手臂力量撑起身体30秒，回动作3，重复15次为1回，做4回。

瘦肚子的最快方法第二套

动作1

身体保持仰躺，双手自然平放身体两侧，双腿离地，小腿尽量保持水平状态。

动作2

利用腹部的力量将臀抬起，使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回，重复约4回。

动作3

屈膝坐地，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。

动作4

身体不动，仅双手从平伸往下移动，让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回，做4回。

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瘦肚子的最快方法第三套

动作1

侧身平躺，以右手前臂撑地，让膝盖以上部位离地，使得身体呈现一斜直线。

动作2

身体不动，左脚侧抬，使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回，可重复2回。

动作3

屈膝坐，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。

动作4

身体不动，左手往前伸且右膝往后平移，回动作3再换边。动作3~4重复20下为1回，做4回。

瘦肚子的最快方法第四套

动作1

身体呈仰躺姿，颈部微抬，双腿屈膝并以脚掌平贴于地，右手握拳并悬空置于腹部上方。

动作2

下背部保持贴地 ，用腹部力量抬起上半身，右手不动，左手握拳悬空于右手上，左右手轮流往上抓20下为1回，做4回。

动作3

身体趴姿，前、上臂之间呈90度，两手前臂撑地，双脚张开与肩同宽，以脚尖撑地。

动作4

右脚不动，左脚往左移，使两腿间距离比肩稍宽，回动作3并换脚做。动作3~4为1回，做15回。

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瘦肚子的最快方法第五套

动作1

身体保持仰躺，双手自然平放身体两侧，双腿伸直离地并与地面约呈30度。

动作2

左腿不动，右腿往上抬与上半身呈90度，回动作1。动作1~2进行20回后可换脚做。

动作3

保持俯姿，双臂伸直以双掌撑地，上半身保持水平，下半身往后延伸，双腿不弯、脚尖踮地。

动作4

身体不动，右膝往前抬并贴近胸口，回动作3后换脚。动作3~4为1回，做15回。

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小肚腩的三个主要类型

肚腩可分为脂肪型、废气型及废物型三类，如果想解决腹部肥大的问题，第一任务是找出自己所属的类型。

脂肪型

症状A：由胃部开始肚腩凸出，以手指敲打时没有任何声音。

症状B：由肚脐下方肚腩开始凸出，手指能捏起7-8厘米或以上的肉。

针对办法：进行少油少盐的饮食计划，配合适量的有氧运动，如：有氧操、跳绳、跑步等，这样做有助于体内的脂肪燃烧。

废气型

症状：由胃部开始肚腩凸出，以手指敲打有回声。

针对办法：体内积存的废气主要由口部吸入及便秘所造成。如果想避免身体积存过多废气，少喝有气的饮品如雪碧、啤酒等，都可舒缓一肚气的情况。

废物型

症状：由胃部开始肚腩凸出，以手指按压时有堵塞东西的感觉。

针对办法：这情况主要由排泄不畅所致，当废物经常积压在肠内太久，肚子自然会胀起来。应多吃海藻类、蔬菜及菇类等水分含量高的食物。同时养成准时排便的生活习惯。

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瘦肚子最快的方法小贴士

1.生活中要养成收腹的好习惯。

2.坐姿站姿走姿要端正，不能弯腰驼背。

养成良好的生活习惯，坚持运动和练习本文介绍的瘦肚子的最快方法，就能让恼人的小肚腩远离我们。

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