夏季如何预防便秘 按摩这3穴位可治疗便秘

　　夏季到来，最近患上便秘的人似乎又增多了。如果你幸运还没出现便秘，那就要抓紧做好预防工作了。那么，哪些方法有助于我们预防便秘呢？有没有一些预防便秘的食疗方呢？

　　预防便秘的方法

　　1、养成排便时间：每天设定一个时间，有意识且规律的排便，不要忍便不排。

　　2、适量运动：散步、慢跑、游泳等运动以及顺时针的按摩腹部有助于排便。

　　3、饮食调理：依中医观点，便秘可以依个人体质进行饮食调理，多数人的便秘为坚硬粪质，可以摄取肢麻、核桃仁等油质较多的食物软化粪便；而益生菌可以促进肠道蠕动，有助于排便顺畅。

　　4、放松心情：有些人即使有便意，却还是排不出来，原因在于心情紧张，导治虽然肛门放松打开，但肠道却是紧缩，排便不顺。

　　5、滋阴养肺：中医认为，肺与大肠相表里，燥热伤肺也会伤到大肠，因此导致便秘，想预防、缓解便秘，可以服用滋阴润肺的药材，如：生地、玄参、麦冬及北杏等。

　　6、保持体内水润：多喝水及多吃蔬菜水果能改善便秘。

　　7、把握便意：便意多持续数分钟，如果此时忍住不排便，可能一天就不会想要排便，因此当有便意时，一定要把握时机，赶紧排便。

　　8、中药调理：当尝试过上述方法仍无法有效排便时，可以尝试用决明子、何首乌等中药进行调理，也可以选择一些中药制剂的药物如首荟通便胶囊。首荟通便胶囊由何首乌，芦荟，决明子，枸杞子，阿胶，人参，白术，枳实八味名贵中药组方而成。该方依据中医药理论，融会临床经验，选药精当，配伍严谨，标本兼顾，切中病机，药物之间七情相合共奏润肠通便，泻浊排毒，养阴益气之功。“通养”结合，不但能增强肠道蠕动促进排便，还能养肠润肠，从根本上改善便秘的情况。

　　按摩三个穴位除便秘

　　1.支沟：

　　身体部位：手部穴道。

　　十二经脉：手少阳三焦经。

　　穴位找法：以手掌侧放，拇指、食指并拢，虎口纹路尽头处是穴位。

　　穴道按摩：左手侧放，右手掌握住左手背，以右大拇指指尖按压穴道即可。

　　2.足三里：

　　身体部位：足部穴道。

　　十二经脉：足阳明胃经。

　　穴位找法：外膝眼（膝盖下面外边那个凹窝）直下3寸（4横指），距离胫骨约1横指尖的地方就是穴位。

　　穴道按摩：坐姿，左足放置椅子上，右手掌握拳，以右手食指第2指尖关节，上下推按穴道。

　　3.天枢：

　　身体部位：腹部穴道。

　　十二经脉：足阳明胃经

　　穴位找法：肚脐正中左右各外开2寸，就是穴位。

　　穴道按摩：以肚脐为中心，天枢穴为左右角，以右手掌由右下腹往上按柔，经右天枢穴横向肚脐，经左天枢穴而下，以顺时针方向按柔即可。（参考网站：家庭医生）

（责任编辑：张小凤）