两式瑜伽动作刺激肠胃蠕动 有效除便秘

　　生活中很多人都有便秘烦恼，而对于正在减肥高峰期的人来说便秘真的是件很头疼的问题的，只有彻底解决便秘问题才能清出体内的毒素达到减肥的作用，下面小编给大家介绍一个清除便秘的瑜伽动作，一起来看下吧。

　　经常便秘的人骨盆外侧到骨关节外侧的肌肉会变的很硬，所以可以通过跪立的状态来活动这一块的肌肉，从而起到刺激大肠和肠道蠕动的活性，在身体向后仰的同时要有意识的拉伸腹部才能取到比较好的效果。

　　具体步骤：

　　第一式

　　取一张瑜伽垫，双腿跪立在瑜伽垫上，两腿之间留一个拳头大小的距离，然后脚趾甚至朝后方向。上半身保持直立的状态然后将双手的拇指放在腰的后面，做叉腰状态，但是双手要尽量的向后，保持胸部大幅度向外张开的样子，然后吸气，在吸气的同时头稍微的向上抬胸部朝上方顶出，慢慢的身体向后倾，感觉腹部有被拉伸到。最后慢慢的恢复到原来的状态，将双手放下贴近臀部。

　　第二式

　　同样采取跪立状态，双手放在身体的两侧，然后将身体往前倾，慢慢的让脸贴近瑜伽垫，然后再慢慢的弯曲背部起身，眼睛看着地面，慢慢的恢复到原始状态。

　　治疗便秘除了上面的这些瑜伽动作外，配合良好的生活习惯也是必要的。

　　便秘产生的最主要原因是因为生活习惯和工作压力导致的，还有人是因为错误的减肥方式造成的，所以想要清除便秘改变生活习惯是必要的。

　　1、首先生活要规律，不仅要保证充足的睡眠还要记住饮食要规律，不要久坐。还要记得每天定时排便。

　　2、早起喝一杯温开水。然后在早饭前做二十分钟的运动，运动类型可以根据自己的情况选择，慢跑、散步等等都可以，这样可以促进肠胃的蠕动。

　　3、饮食注意清淡，多吃一些促进排便的食物，比如香蕉，比如蜂蜜水。

　　苋菜

　　苋菜种含有很丰富的钙质，多吃苋菜可以维持正常的心肌活动。苋菜还是一种低脂肪低热量的蔬菜，苋菜种含有的粗纤维可以有效的促进肠道蠕动防止便秘。

　　竹笋

　　竹笋含有很丰富的粗纤维，常吃竹笋可以促进肠道蠕动，软化粪便并将其排出体外，减少粪便在体内停留的时间，且竹笋口感好，煮汤和爆炒都是不错的选择。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)  

（责任编辑：张小凤）