睡前排毒妙招 教你醒来就能瘦

　　你知道为什么你不漂亮又肥胖吗？其实，很大原因就是身体有毒，所以我们要做的就是及时排毒，挽救自己的一生！中国传统养生学认为“三分调，七分养”。那么，小编今天教你一些睡前排毒的方法，养成睡前排毒的好习惯。在睡前做一做就可以轻松排毒加减肥，让你醒来容光焕发！

　　睡前足浴

　　功效：养生又减肥

　　脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。另外，冬天由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，易诱发多种疾病。热水泡脚即足浴，属于中医足疗法之一，也是一种常用的外治法。热水泡脚能够清除人体血液垃圾和病变沉渣，起到清洁人体的作用。

　　睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身，改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。

　　注意事项：

　　1、尽量将泡脚的时间控制在十五到二十分钟之类。

　　2、泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫。

　　3、饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。

　　4、泡脚后不要马上睡觉。趁着双脚发热的时候可按摩脚底。冬天里应及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后，再入睡效果最好。

　　5、泡脚的时候水的高度也是有讲究的，最好是泡到小腿部位。

　　睡前敲胆经

　　功效：排毒消水肿

　　敲胆经，可刺激胆汁分泌，从而让人体吃下去的食物得到最好的吸收，为人体造血准备足够的材料。另外，按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。

　　如何敲打胆经？

　　胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

　　敲胆经时，身体平坐（坐在床上或者椅子上），将一条腿搁在另一条腿上面，用自己的拳头从臀部开始敲。沿大腿外侧一直敲到膝盖，另一条腿使用同样方法。每次敲时要一下一下，不要太快，不需要很用力，把自己的手举起来，随势下降敲打就可以了，大概100多下即可。每条腿每天敲两分钟左右。

　　注意事项：晚上11点至凌晨1点是气血进入胆经的时候，因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。因此晚上11点以后不益敲胆经。

　　睡前吃什么食物可以排毒

　　1、酸奶：酸奶中含多种维生素，其中的维生素C能减少黑色素形成，令肌肤保持白皙。除了以上介绍的几种食物，日常食品还有很多富含各种维生素、抗氧化剂和矿物质的食物，新鲜的蔬菜、水果。如：包心菜、花椰菜、蒜、洋葱、青葱、洋菜、樱桃、萄葡、草莓、苹果、果胶、茶叶、红萝卜、无花果、海带等等，合理选择适合自己的食物，都可以起到促进新陈代谢，排毒养颜的功效。

　　2、地瓜：地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。是因为它含有丰富抗氧化的维他命C、β胡萝卜素，及足足超过糙米2倍的维他命E，更有 40%以上的纤维，可以预防便秘、排宿便。而地瓜中的白色汁液（黏液蛋白），则具有降胆固醇、降血脂功效。所以地瓜堪称排毒效果最佳的食物之一。

　　3、膳食纤维是帮助体内废物由肠道排出的重要功臣，分为可溶性与不可溶性纤维两类，其中可溶性纤维较常被忽略，但却是帮助排便的重要角色，水溶性纤维中的果胶可以增进粪便体积与含水量，有粘性的海藻、昆布、芦荟荟、燕麦、秋葵、蒟蒻、木耳都很丰富，其他包括牛蒡、胡萝卜、熟香蕉、南瓜、柑橘类水果、绿花椰菜、甘蓝菜、甜菜、地瓜、马铃薯、豆类、爱玉、仙草都有丰富的可溶性纤维，可以安排在平日的饮食内容，交替食用。

　　4、海带：降低胆固醇、排除放射性物质。推荐食谱：海带炖鸭。做法：将鸭剁成小块，海带切成方块，将鸭和海带用开水烧开，捞去浮末，加入葱、姜、料酒、花椒，用中火将鸭炖烂，再加精盐，出锅装盘。

　　5、黑木耳：消除血液热毒。推荐食谱：黑木耳豆腐汤做法：将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片，将两者一起加入鸡汤及盐同炖，10分钟后即可食用。

（责任编辑：张小凤）