便秘吃什么 4大果蔬汁帮你清除宿便

　　黑芝麻土豆汁

　　制法：先将适量土豆洗净，捣烂绞取浆汁(量在150克以上)，再取黑芝麻数勺，用土豆冲服。每天早晨空腹服半杯。

　　功效：增液润肠。

　　苹果西梅汁

　　制法：先将苹果洗净，去皮及核，放入果汁机中，加入西梅露、蜂蜜、冷开水搅打均匀，即可倒入杯中饮用。

　　功效：西梅含有的丰富纤维素、果胶以及微量元素，喝天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。

　　萝卜汁

　　制法：将白萝卜洗净后，放入碗中捣碎，用纱布过滤出萝卜汁。在萝卜汁里加入热水、蜂蜜后饮用。

　　功效：清热通便，尤其适合习惯性便秘的人群。

　　草莓苹果汁

　　制法：将草莓，红苹果洗净放入果汁机打匀，倒入杯中即可。

　　功效：开胃美白，减肥瘦身，预防便秘。

　　一、3大营养素 清理肠道

　　1.乳酸菌调整肠内平衡

　　肠道里存在着3大类的细菌。分别是对身体有益的“益生菌”、使肠内残留物腐烂的“有害细菌”、中立的“机会性病原体”。

　　乳酸菌是益生菌的一种，具有调整肠内平衡的作用。酸奶、纳豆、味噌、腌制物等发酵食品含有大量的乳酸菌。这些都是不需要烹调直接就可以食用的便利食品，怕麻烦或是没时间的MM不妨多食用这类食物来改善肠道健康。

　　2.酵素助消化

　　蔬菜、水果等富含的酵素，具有帮助消化、促进吸收的作用。肉类和鱼等虽可被消化，但会给肠道带来负担，为此需要大量的酵素。酵素是避免增加肠道负担的必需的营养素。

　　在菜谱里加上沙拉和醋制食物、用水果代替甜品等，为了肠道的健康，为了不受便秘的缠绕，在日常饮食中多少花点功夫，就可拥有一个干净健康的肠道环境哦。

　　3.食物纤维赶走便秘

　　可以把消化后的废物排出体外的食物纤维，可谓是“肠道的清理器”。食物纤维可分为保水性极高的“水溶性”，和吸收排出有害物质的“不溶性”两种。过多摄取其中哪一方，都会反过来引起肠道机能的紊乱。

　　大豆和海藻等富含水溶性食物纤维，而地瓜、牛蒡、芝麻等富含不溶性食物纤维。摄取平衡地食用这些富含食物纤维的食物，可以有效驱赶宿便，让你一身轻松!

　　二、肠道按摩 活跃机能

　　受便秘困扰的人的肠道，由于各种各样的原因，肠道的机能停止了运作。通过对肠道的按摩，可以重新激活肠内机能，让其注满与便秘战斗的力量哦!

　　Step.1

　　如图平躺在地上。轻轻地立起双膝，双手放在腹部上，放松全身，不要多余用力。

　　Step.2

　　用手指肚轻压肚脐右边约3cm的位置。这时，并不是单纯地用手指按压着，而是用整只手指慢慢地按摩揉开肌肉。充分地揉搓后，按图1所示的弧度继续揉搓腹部。

　　Step.3

　　接连着step2的动作路线，接着从肋骨下往肚脐右下的位置按摩。尤其肚脐的右下是大便囤积的地方，所以一定要好好地按摩揉开。

　　三、有益肠道的生活方式

　　肠道最容易受生活方式的影响，不规律的生活会引起肠道的紊乱。改正不规律的生活模式，多花点小功夫，努力向肠道健康的美人生活前进吧!

　　7：00

　　早上起床后先喝1杯水。这样可以刺激还在沉睡的肠道，具有清醒肠道功能的效果。早上的肠道机能比较迟钝，因此早餐要避免吃难以消化的东西，最好是吃些水果、喝点酸奶等。

　　12:00

　　中午到晚上这段时间，是肠道功能最活跃的时段，好好利用这个时段，多多摄入营养十分重要。

　　过量饮食会给肠道带来负担，因此要紧记“饭吃八分饱”这一原则。吃饱饭后就变得很困想睡觉，就是吃过量的证据。吃饭的时候可以适当加上一小碟蔬菜或海草。为了让肠道有足够的时间消化食物，晚饭最好在8点之前吃完。

　　20：00

　　洗澡时不要只是用花洒随便洗洗就完事，而应尽量用温度适当的热水好好地冲刷身体，让身体变得暖和。有条件的话，其实最好的洗澡方式是泡浴，还能在浴缸里进行按摩。这对促进血液循环、活跃肠道活动具有活性化的效果。

　　24：00

　　睡觉最好在吃完晚饭后的2个小时以上。晚上12点前睡觉，睡6~8个小时是最理想的。充分的休息对消除疲劳具有重大的作用。 

（责任编辑：张小凤）