过节必胖？看看肥肉是怎么长的

　　俗话说的好，每逢佳节胖三斤，难道就是无缘无故的长胖吗？眼看春节就要到来了，你还不从根源下手？来看看以下这些致胖的原因，看看你都中招了吗？

　　熬夜：看片、打牌、搓麻将

　　从除夕开始，春节联欢晚会熬到零点，等待辞旧迎新的倒计时，熬夜就开始伴随着每一个人。接下来几天的打牌、搓麻将，基本上都是通宵达旦。而熬夜，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙瘦素的分泌，而瘦素是维持体重不超重的重要元素。

　　暴食：在美食面前毫无抵抗力

　　春节期间，各种美食横行，想要控制食欲很是困难。特别是对于节食减肥的人来说，长时间的控制食欲，此时食欲会特别旺盛，容易暴饮暴食。在美食面前，人又是放松的时候，也会不知不觉摄取过多的食物，摄取的热量自然比平时多很多了。

　　饮酒：别以为酒的热量很低

　　春节喝酒是中国人的传统习俗，但不要以为酒的热量很低哦。其实，酒的热量仅次于脂肪的热量！一大杯酒的热量高达170大卡，和吃两块巧克力摄入的热量相同，这些热量你得快步行走半个小时以上才能消耗掉。但这些经常被很多人忽视。

　　久坐：宅着能不走动就不走

　　春节，做得最多的事情除了吃就是坐着不动了。囤积在自家或者是亲戚家，坐着吃喝，聊天，看电视，打牌，基本上是一坐到天亮，期间很少走动，更别说是运动了。多吃，摄取的热量超支，不动，消耗的热量减少，再加上久坐水肿，肥肉就上身了。

　　长途车：泡面零食不停嘴

　　春节回家，南飞北跑，久坐在火车上，必然会水肿，加上中国人喜欢在长途车上吃泡面、瓜子、糖果等食物，泡面的热量相当高，100克泡面的热量高达472大卡，再加上泡面里面含有过高的味精、钠盐、油、调料等，这些都是导致体重增加的重要因素。

　　饮食没规律：嗜睡不吃早餐

　　春节期间，随时都在吃，饿了在吃，不饿也在吃，很多人根本就没有了一日三餐。加上熬夜不吃早餐，中午又过多的摄取大鱼大肉，晚上吃夜宵，各种油腻的高热量的东西一概入口。饮食习惯，生活作息完全混乱，扰乱新陈代谢，最终导致体重增长。

　　春节期间不长胖的方法

　　1.家里存放健康的零食取代不健康的零食

　　有时在家没什么事情做，无聊就总想吃点什么，号称嘴巴寂寞的人。

　　应对的方法是家里不要放薯片、可乐、辣条、各种派等这种不健康的零食，而是放一些水果、水果干、酸奶等相对健康的零食。

　　这是因为后者热量相对前者较低，而且往往不像前者那样容易不小心吃多。

　　2.找点事做打发无聊，以此来管住嘴

　　针对上述无聊的情况，还可以给自己定一些任务，比如看一个专题的书、查找资料弄明白平时的一些疑惑、清理下房间等。

　　或者和朋友通电话、去亲戚家串门、逛街玩耍、或在家挑战自己做一些运动，如仰卧起坐、俯卧撑等。

　　因为有事情做了，就不会老想着吃零食，也就可以减少多余热量的摄取了。

　　3.保证每天都吃蔬菜和杂粮

　　有时父母觉得你难得回家一趟，会做很多好吃的肉，或是把饭菜做得很油腻，却忽略了清淡的蔬菜和一些杂粮。

　　这时你可以主动关心是否有蔬菜和主食是什么，最好能亲自做个素菜和做点杂粮饭/粥，素菜比如凉拌紫甘蓝/海带丝/黄瓜、蒸的或清炒的或水煮的蔬菜也可以。杂粮主食可以是八宝粥、大米小米粥、燕麦饭、黑米粥等。

　　如果你实在懒得动手，就跟父母撒娇说在外工作或学习总是吃得很油腻，怀念他们以前做的一些清淡小菜啥的，他们一般会满足你的要求的。

　　4.以低热量的饮料代替高热量的饮料

　　节假日家里可能会准备雪碧、可乐等这类甜饮料，还不如在家做点豆浆、榨几杯果汁等，不放或少放糖，既有营养，又能少摄取一些热量。至少，能让父母觉得你很懂养生的样子。。。

（责任编辑：张小凤）