减肥的另一大绝招，爬楼梯，效果竟这么好！

最近总是听人再问，爬楼梯能减肥吗？很多人都会抱有这样的心态，中午吃多了，走路会办公室或者回家吧，这样还可以减减肥呢。爬楼梯真的能够帮助减肥吗？针对爬楼梯减肥这个问题，今天就来具体介绍一下。

有研究表明，如果我们登高1米消耗的热量大概是1000大卡/小时，这个热量消耗相当于走路的5倍，跑步的1.8倍，游泳的2倍，如此你反复在楼上下跑几趟，你就相当于一个1500米的运动量了。减肥效果是可想而知的，那么单纯这样跑行吗，当然不是了。
爬楼梯的时候一个很重要的点就在于，膝关节不要超过脚尖，在用力的向上蹬的过程中不要蹲的太深，不然容易对关节会造成太大的压力，也达不到锻炼的效果。对于爬楼梯减肥来说，最好保持在半小时左右的运动时间，最开始锻炼的时候很多人会感觉腿脚酸痛，屁股跟腰也是很难受，但是不要放弃，此时是乳酸堆积的过程，多坚持几天之后，这种症状就会减弱，长时间的锻炼刺激，就会让你适应这种节奏。而且会让你从上到下看到瘦的效果。

瘦肚子，在爬楼梯抬腿的过程中，腿部会带动腹部一起运动，如果你一步跨2-3个台阶的时候感觉会更明显，有利于腹部脂肪的燃烧，达到瘦肚子的目的。
瘦腿，爬楼梯在不断上下抬腿的过程中，腿部的运动是最多的，腿部脂肪也会快速的分解，也是最好的瘦腿运动，记得爬楼之后要做好拉伸，以免造成小腿变粗。
瘦手臂，爬楼梯的时候手臂也会随之搬动，这个动作也会带动胳膊运动，甩掉手臂上的赘肉。
看来爬楼梯真的有减肥的功效，那也要通过正确方式来进行，不然也会带来一定的伤害。
   

膝盖，很多大体重的人群并不适合爬楼梯，因为爬楼对于膝关节的压力很大，体重大，膝盖在爬楼过程中，承重会更多，很容易造成伤病。
呼吸道问题，因为爬楼梯是在室内进行的，楼道内的空气循环比较差，有一些呼吸系统不好的伙伴，尽量减少爬楼，以免造成呼吸系统的损伤。
通过以上介绍，大家对于爬楼梯减肥的相关问题有了一定了解，希望能够帮助到大家    跑步减肥，告诉你跑步需要坚持多长时间才能瘦下来几斤！跑步作为一项不错的有氧运动，受到很多人的青睐，通过跑步的方式很多人达到了瘦身的目的。那么对于刚刚想通过开始跑步的人来说，要怎么开始呢，一天要跑多久才能瘦呢，带着这些问题，我们接着往下看。

有专家研究表明，人体在跑步过程中会燃烧脂肪，但是并不是你出汗了，感觉到身体热了就是脂肪在燃烧，这些都是身体刺激之后的一种本能反应。这就是为什么很多人感觉自己流了很多汗，还不瘦的原因了。跑步最开始是流失的水分，其次才是脂肪，一般跑步达到30分钟之后体内的水分消耗完毕，脂肪才开始燃烧，也就是说，如果真的想通过跑步减肥，那就每次运动达到30分钟以上。
选择跑步减肥的时候要做好充分的跑步准备：

1.合适的跑鞋，很多人觉得有一双运动鞋就可以了，穿上就能跑，其实并不是如此，一双适合你的跑鞋，对于膝盖以及身体的伤害都会降低很多，也会提高你的减肥效果，所以想跑步先去挑一双不错的鞋子，这个投资是很有必要的。
2.做热身，不要忽视跑前的热身动作，充分的热身可以让我们的身体微微发热，新陈代谢也提高，会让身体尽快的进入消耗的状态，对减肥有事半功倍的效果。
3.控制好速度，很多人觉得使劲跑热量消耗的就大， 确实如此，但是如果你是初跑者的话，就会对身体造成很大的负担，盲目的提速，对于膝盖以及身体的负荷就会加重，坚持不了多久，还没有任何的效果，不如慢慢跑，慢慢来，随着时间的推移，慢慢的提高速度和增加运动的时间。

4.不要空腹跑步，有人不吃东西就运动，认为不吃再加上大量运动，瘦的一定更快，但是空腹跑步很容易引起低血糖，不但会影响减肥的效果，还会诱发心脑血管的疾病，造成严重的后果。
5.循序渐进，不要心急，减肥是一件长期坚持的事情，没有一口吃出个胖子的事，要做好长期战斗的准备，每天跑步说30分钟有减肥效果，但是不要仅仅局限在30分钟，如果有能力了，可以跑得更远更久，提高训练的效果，自然会有更好的收获。
通过上文介绍，大家对于跑步减肥有了一定的了解，希望大家都能通过正确跑步方法达到瘦身的目的