平台期真的很难突破吗？8个方法帮你解决

　　刚开始减肥的时候体重嗖嗖的往下降，但到了一个时间段，不管怎么少吃多运动都没有变化了。遇到恼人的减肥平台期应该怎么应对呢？下面跟大家支支招。

　　1.重新检视评估你的习惯

　　2.回头看看你的食物和活动记录

　　请确保您有没有松懈这些减重原则，让自己有更多的时间运动。一项研究发现，懈了减重规则会促使平原期发生。不管你做什么，不要放弃，并恢复到原来的饮食和运动习惯。

　　3.减少更多的热量摄取

　　每天热量摄取只要不低於1200大卡，热量可以再减少200大卡，但是一天摄取不到1200大卡可能会让你常有饥饿感，增加你的暴饮暴食的风险。

　　4.增加运动强度

　　如举重，以增加你的肌肉会帮助你燃烧更多的卡路里。肌肉助於消除肌肉损失，由於老化。建立和保持肌肉质量是达到健康体重的关键因素，因为肌肉需要更多的热量来维持比脂肪。

　　5.可以利用「想像」

　　饮食简单的作者及迈克尔史密斯博士（Michael W. Smith， MD）于2008年1月24日，提到头脑是一个强大的工具，用它来实现你想要什么。可以利用「想像」，再一次强化想像你健康和充满活力的成功愿景，应用这个愿景保持你减重动力。

　　6.在冰箱里存放健康食物

　　一下班就直接回家，就不会在下班回家的路上采购油腻食物。

　　7.了解你的个性

　　根据托马斯R. Przybeck，博士，提到我们性格与对待食物的态度是有相关性。另外华盛顿大学医学院的助理教授，圣路易斯，Przybeck建议您要知道您的目标随时要调整你的计划来克服平原期。

　　8.情绪要稳定

　　情绪浮躁，焦虑，紧张，郁闷时你将可能有更多不正确饮食的选择。

　　打击平台期的隐藏杀手，实现突破

　　1.小心隐藏的热量

　　果酱和大部分调味料，例如：西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等，都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不小心就吃进肚里，别小看每次吃没多少，累积的力量可是很恐怖的。

　　2.小心忽略的热量

　　避免一边看电视、看书或写作，又一边吃东西，通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里，一转眼就过量。减肥最好每天只吃三餐，注意吃的时间也要固定，而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。

　　3.减少食物份量

　　勺吃一片全谷面包或勺吃一碗饭，回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻，那看看平常有没有吃点心的习惯，有的话最好戒了吧！

　　4.不碰咖啡因和酒精

　　咖啡会增加胰岛素分泌，而导致体重增加，所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量，热量高而且人体又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出来捣乱，还是不喝为妙。

　　5.增加运动量

　　减肥只靠饮食不行，运动量也要够才可以，建议大家每个星期运动3至5天，秉持333原则，每星期3天，每次30分钟，心跳130为最好。想减肥的人运动量不够，可是对神奇起不来燃脂的作用哦！

　　6.喝大量的水

　　建议大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。