节后狂吃素食减肥不靠谱 减肥得这样做

　　误区一：狂吃素食

　　很多人认为过年吃得太过油腻，长假一过完，就180度大调整，应大量进食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂。专家介绍，节后吃素，一旦从一个极端走向另一个极端，对胃肠道损伤更大。

　　按照人体正常消化、吸收、代谢进程，春节期间饮食摄入早已完成全部循环，节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等素食，这些食物含有相当数量不可溶性粗纤维，吃多了一方面会延缓胃排空，造成腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等，甚至还可能影响下一餐进食，使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。

　　提醒：专家建议，节后吃素不宜过度，让春节期间过剩营养软着陆，仍然要求食物多样均衡，即恢复到节前平常饮食状态即可。

　　误区二：恶补瞌睡

　　专家介绍，春节期间，上班族走亲访友、娱乐等，多数人严重缺少睡眠。现在上班了，不少人想方设法恶补瞌睡，让自己进入最佳工作状态。

　　但恶补瞌睡并不能带来很好效果，相反会越睡越晕，导致紧张、烦躁等不良心理，生物节律更加紊乱，还容易造成慢性失眠、肝肾功能损害、免疫力下降等。

　　提醒：首先应调整被节日打乱的生物钟。睡眠是不能储存和预支的，即使睡得不够，也要按时起床，身体机能会自动调节，以补足前晚睡眠的不足。

　　其次增强运动，早晨半小时跑步、坚持练瑜伽等，让自己精神振奋。此外，工作时喝点茶和咖啡，适当睡午觉，晚上睡觉前泡脚、听音乐放松大脑，也有助睡眠回归健康。

　　误区三：滥服补品

　　节后刚刚上班，精神状态不佳，甚至感到很疲劳。一些女白领首先想到服用有抗疲劳作用的维生素A、维生素D等各种保健品。

　　医生认为，多数人通过正常饮食，营养元素不会严重缺乏，如果每天仍大量进补，过多摄入维生素和微量元素等，多数不会被人体直接吸收，还会增加了肝脏负担。特别是一些含有丰富铁剂和维生素A、维生素D的保健品，是不能有效通过肝脏排出体外的，久而久之便会在肝脏聚集，导致肝硬化、肝脾肿大等毒副作用。

　　提醒：医生建议，如果没有专业医生指导，以及没有达到过度疲劳需要药物矫正程度，最好不要自行服用保健品。最好适度锻炼，调整生物钟，放松心态。

　　误区四：突击减肥

　　春节长假短短几天，不少人腰围也大了，体重也增加了。很多人可能过完节就想到了减肥，突击增加锻炼强度和时间，让自己短时间进行高负荷运动。

　　医生称，尤其是平时运动少的人，这种突击式锻炼，令身体尤其是心脏很难承受，会使血压不稳，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。可能体重是降了，但心脏受到重创。

　　提醒：医生建议，节后减肥要有完整计划，比如每次运动1至2个小时，在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当力量训练。

　　专家提醒，减肥不要一味追求速度，一周减0.5至1公斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不易反弹，对身体健康也很有帮助。

　　误区五：少吃一餐能减肥

　　有些人觉得少吃一顿饭，就可以减少食物的摄入，有助于瘦身。其实少吃一餐，挨不到下一餐肚子就饿了，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，可能热量比吃一顿正餐还高。

　　节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入，而不是盲目地不吃食物。应该制定一个科学控制卡路里摄入的营养减肥食谱，再配合适当的运动，才会达到健康减肥的目的。

　　节食减肥不靠谱试试这些方法

　　No.1摄取对的肉类，蔬菜暴风吸入！

　　过年的时候你肯定吃了超多各种大肉大菜，特别是最肥人的扣肉、豆腐圆、煎炸类食物，有些人都是可以当主食来吃的。而到了现在，你就必须开始有意识地减少肉类的摄取，并改成摄取鸡鸭等白肉较瘦的部分或者脂肪较少的海鲜、河鲜等肉类。除了减少肉类摄取，还要增加蔬果的摄取量，尤其是蔬菜，卡路里非常低。所以吃饭时建议先吃蔬菜再吃肉类，或者混合着吃，各位食肉爱好者一定要控计一下你记几！

　　No.2调对每日味道

　　在正餐中，我们除了要吃对肉类和蔬菜，还要在烹煮它们的时候控制好它们的味道——少油少糖少盐。有人会说：嗨，这谁不知道啊~但是，你真的能够做到吗？你是否还在把油当成水一样在用，是否即使半罐盐都掉进菜里也仍然面不改色，是否仍然嗜甜如命？不开始改变这些，你还想改变你的身体？

　　No.3吃对主食

　　过年的时候大家每天吃的主食一般都会是大白米饭，这没意见吧？但是实际上白米饭属于升糖指数高的主食。升糖指数高（GI ）又简称“高升糖”，指的就是某种食物能在更短的时间内迅速提升人体的血糖，这类食物可以说不仅是保持健康的大忌，也非常不利于减脂。所以我们平时可以多吃藜麦、全麦（全谷）面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉、豆类这些低升糖的食物，而不是去吃白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、拉面、炒饭这些升糖指数非常高的主食！这一点非常重要！

　　No.4吃对的水果

　　在大家的印象里，水果这个词很大程度上和“低卡路里”画上等号，然而水果大家庭里并不是所有水果都是低卡的，也有许多吃多了会让人发胖的水果，比如：西瓜、葡萄、火龙果、香蕉、榴莲、木瓜。。。。。。。大家发现了吧，一般那种特别特别甜的水果都是高热量的！所以在节后大家尽量少吃这类水果，适量吃橙子、梨、柑子、苹果、草莓之类热量不太高的水果就好了~当然，一切都要遵循适量原则！

　　No.5吃对的零食

　　过年的时候你吃的肯定都是饼干、巧克力、糖、膨化类这些高糖高脂肪的零食，它们好吃是真的好吃，而你胖也是真的胖！所以节后我们必须反其道而行，选择吃一些健康低脂的零食，例如适量的坚果、海苔片、酸奶等；饮料也不要选碳酸饮料、咖啡这种高糖分的，喝一些少糖的果茶、花茶或者一些降血糖血脂的茶饮（普洱、乌龙、山楂等）都很不错。

　　No.6用对的方法吃

　　节后清肠减脂，我们需要做到的很重要的一条就是：少吃多餐，细嚼慢咽。也就是说你每天吃的东西总量不变（总量里不包括大量零食），但是把它们等分成4~6次吃，每次吃时不要随便嚼两下就吞了，最好咀嚼得慢一些，让你的大脑充分接受到你一直在进食的讯息，这样不仅会更容易消化这些食物，减少肠胃负担，而且还能让你有跟多的饱腹感。