掌握5个减肥要点 让你快速变瘦

　　很多MM为了减肥，付出了很多的努力跟时间，其实减肥没有你想象的那么难，搭配合理的饮食和良好的生活习惯，维持身材苗条就会变得非常简单。掌握以下几个要点，让你轻松就瘦哦！

　　一、维持排便顺畅

　　宿便是肥胖的杀手，所以想远离肥胖，要解决便秘问题。每天做一些简单的促肠胃蠕动的运动，例如瑜伽。平时再多吃膳食纤维的食物和蔬果。

　　五谷类：大麦、燕麦、薏仁、玉米

　　豆类：黄豆、绿豆、红豆等豆类制品

　　蔬果类：芹菜、南瓜、花椰菜、豆苗、夹豆类、橘子、葡萄、苹果、草莓、樱桃等。

　　二、多喝水

　　每天的喝水量要到达1500CC，尽量在白天多喝水，早上空腹喝一杯水可促进肠胃蠕动。

　　早上5：00-7：00是大肠排毒时间

　　下午17：00-19：00是膀胱排毒时间

　　这两个时候需要喝大量的水。睡前2-3小时尽量不喝水，这样不宜导致水肿。如果真的要喝就喝一小口。

　　三、一定要运动

　　上班太忙很少有时间进行锻炼，其实有很多运动可以在家里进行。像有氧舞蹈，健身车，摇摆机……消耗的卡路里很高，有助于新陈代谢。平时看电视、上网时，多扭动扭动也有助于于燃烧体内脂肪。

　　四、当个美丽的睡美人

　　睡眠不充足会导致肥胖，所以有个充足的睡眠实在太重要了。

　　晚上11：00-3：00肝胆作用，此时是肝火旺盛时间，如果在此时就睡，人不宜疲劳。

　　凌晨3：00-5：00肺经作用，如果这时没有睡，容易出现长痘痘等皮肤问题。

　　清晨5：00-7：00肠胃作用，此时吃早餐的吸收最好，这个时间若能排便那是最好的事了！

　　五、找到适合自己纾压的方式

　　姐妹们，对于维持身材来说除了饮食控制之外还有就是身心灵的放松，这点实在太重要了！现在人的压力大，生活上总有一堆堆让人烦恼的事，常常搞得神经紧张，严重呢影响睡眠。压力过大会造成皮肤长痘，肥胖等问题，这时要利用自己的兴趣爱好，如唱歌、旅游等来帮助自己放松压力。切忌，不能是暴饮暴食！

　　想减肥这5个习惯不能有

　　一、让自己挨饿

　　中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。

　　二、开灯睡觉

　　最近，据美国俄亥俄大学的一项研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。

　　三、强憋三急成习惯

　　工作起来甚至连上厕所都忘记的朋友注意了，如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影 响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧！

　　四、肥胖的好友

　　肥胖也会“传染”。如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。

　　五、可恶的空调

　　调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。