基础代谢率差容易胖 2招教你提高代谢率

　　大家都知道基础代谢率会直接影响我们的体重，那么到底什么是基础代谢率呢？又是什么原因导致基础代谢率降低的？事实上，生活中的很多坏习惯都会影响基础代谢率，比如错误的减肥方法和年龄增长等等，这些都是导致基础代谢率降低的原因。

　　什么是基础代谢率，测量基础代谢率的方法

　　所谓基础代谢率就是睡了一天静止不动所消耗的热量，那么怎么来测量基础代谢率呢？测量基础代谢率的方法比较麻烦，首先要先测量出体脂率和身体的肌肉含量，然后再根据这两种估算出可以消耗多少的能量。

　　但是，每个人的细胞活性不一样，因此，这个数字仅供参考，我们不需要执着于基础代谢率的数字，只要清楚知道，哪些方法可以提高基础代谢率即可。

　　之前有不少的朋友会问，为何有的人每天吃好几千大卡都不会胖，而我只要稍微吃一点就长胖呢？是不是体质的问题，今天就可以告诉你，有很大的一部分原因，就是基础代谢率的差别，基础代谢率中很多因素都是不可控制的，唯一一个可以控制的就是肌肉含量。

　　而当你选择节食减肥的时候就是在燃烧身体的肌肉，肌肉一减少基础代谢率就下降。

　　那么如何提高基础代谢率？

　　1、提高肌肉含量

　　许多女性因为担心肌肉太多会很不好看而不敢运动，这其实是一种错误的想法，不行可以问问身边的男性，想要练出肌肉是多么的困难，男生想要练出明显的肌肉都很不容易更何况是女生，相同重量的肌肉消耗的热量是脂肪的20倍，不要一直很羡慕女明星的美腿都是饿出来的，这是要有一定量的肌肉训练才会有的成果。

　　2、运动的种类要多

　　如果长期只做一种运动的话，那么消耗的热量会越来越低，因此可以每周做三种不同的运动，从而加强对身体的刺激，只有采用交叉运动方法，才能让身体不同部位的肌肉都能得到锻炼，使得身体里面的新陈代谢增加。月经的前一周新陈代谢会加快，这个时候运动可以很好的提高新陈代谢水平。

　　自行提高基础代谢率的方法有很多，但是也常常出现一些错误的观念比如：

　　泡澡可以提高基础代谢率

　　泡热水澡可以加速流汗从而来平衡体温，这种方法是排泄的方法并不是身体的代谢，简单的来说，泡澡出汗对于排出体内毒素有一定的帮助，但是对于提高基础代谢率一点用错都没有。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）