减肥期间容易便秘？3个方法帮你解决

　　便秘是很多肥胖人士和减肥人士常遇到的一个问题，只有肠道通畅了减肥才能顺利进行，排除毒素一身轻松，但是很多朋友都在反应，自从自己开始减肥后，便秘问题就接憧而至，如果不能很好的解决便秘问题，减肥效果也会大打折扣，那么为什么减肥期间容易便秘呢？

　　1、食谱出问题

　　看下你给自己定制的食谱，很多人的减肥食谱都是果蔬搭配、粗粮、鸡蛋和鸡胸肉，这种的食谱乍一看很健康，但是仔细一瞧，油太少了。朋友们在减肥期间会尽量的避免油脂的摄入，但是少了润肠剂肠道就难以正常工作，虽然粗纤维对于排便也有一定的作用，但是肠道不顺畅，及时粗纤维吃的再多也没用。

　　2、吃的少

　　减肥是一件长期的事情，减少饮食是生活习惯的改变，身体需要很长的一段时间来适应这个过程，不能突然的降低饮食量，忽然的降低对于肠道的刺激会减少，身体就不会有太大的便意，因此要逐渐的减少饮食量，这样才能避免出现便秘烦恼。

　　3、多喝水

　　多喝水，特别是早上起来先喝一杯温开水，可以促进肠道通畅，加速带下，清除体内多余的垃圾毒素，蜂蜜水的润肠减肥效果会更加好。

　　可以清除便秘的食物

　　1、酸奶

　　不管是哪种酸奶，都有很好的预防便秘的作用，在减肥期间可以适当的多喝一些酸奶，酸奶的营养价值和牛奶差不多，和牛奶相比多了个益生菌成分，可以促进肠道的蠕动，有效的防止便秘和腹泻。

　　2、坚果

　　上面说到减肥期间油吃的太少也会导致便秘，而坚果中含有一些油脂，正好可以改善这个问题，不仅如此，坚果中的膳食纤维也很丰富，常吃坚果可以连同植物纤维一起刺激肠道的蠕动，起到润肠通便的作用。

　　3、苹果

　　很多人不喜欢苹果，但是苹果的功效却是很多种水果无法顶替的，苹果属于温性的水果，不管是寒性体质还是热性体质都很适合食用，苹果还又有丰富的果胶，对于促进肠道蠕动，和调整胃肠功能都起到了很好的作用。

　　4、西红柿

　　西红柿作为一种水果和蔬菜兼得的食物，在减肥中的口碑是非常好的，夏季多吃西红柿还可以有效的防止紫外线，不仅如此，西红柿中含有的各种维生素果胶等都有促进肠道蠕动的作用。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）