主食吃多吃少都难减 要怎么办

　　减肥一直是一个世界性的大难题，随着胖着越来越多，人们对于减肥的思考也越来越多。都说吃的不好吃的不对都很难减肥，因此朋友们对于一日三餐就开始更加用心了，对于吃也开始有些心得，每天吃一点低热量的蔬菜水果，然后再吃一些低GI值的食物。

　　但是，这样的用心良苦并没有让人如愿的瘦下来，这很大的一个原因还是因为，你忽视了主食的重要性，主食吃的随意，减肉就变的很困难，因此，想要变瘦，主食也要吃对还要吃的好。

　　减肥不要忽视主食

　　减肥要减少热量的摄入还要减少糖分的摄入，而主食中的糖分往往是最高的，于是很多人就觉得吃主食会长胖，开始拒绝主食，其实想要成功的把肉减下来，适当的吃一些主食是很重要的。

　　主食吃的太少

　　主食是我们获取能量的主要来源，主食虽然糖分高，但是很有饱腹感，吃的少容易饿肚子，就会寻找别的食物来填充肚子，这样你很可能会吃进去更多高脂肪、高热量的食物来填补热量的空缺，结果就是越吃越胖。

　　主食吃的太多

　　吃的太少不能减肥，那吃的太多也不利于减肥，想要瘦的健康，除了适量的控制主食的摄入外，平时的一些习惯也要抛弃，不然一定会长胖的。

　　1、偏食

　　每个地方的饮食习惯不一样，很多人长期都选择一种食物来当主食，比如北方人喜欢吃面南方吃大米，这种长期只选用一种主食的方法容易造成体内的血糖升高。所以最好的方法就是粗粮和大米或者面食交替吃，同时还要搭配蔬菜等一些食材，这样比较不容易造成饮食习惯的单一。

　　2、汤泡饭

　　有的人吃饭喜欢把汤浇在饭里面，这样的饮食方法不仅会造成肠胃的负担还容易出现狼吞虎咽的现象，吃的太快容易不小心就吃撑了，导致热量的堆积。

　　烹饪用太多的调味料

　　像外面的一些餐馆，在会添加很多的调味料，让饭或者菜看起来更加的可口，长期吃这些会给你的身体带来不少额外的热量，另外重口味的饮食容易让人不自觉的就吃的太多，也会增加不少热量，让你多长肉。

　　那么为了减肥，到底该怎么来吃主食呢？

　　就像上面提到的一样，吃主食要注意粗细搭配，适当的多吃一些粗粮还可以增加身体的饱腹感，才能促进肠道的蠕动，排除体内多余的毒素，且粗粮相较于大米更有饱腹感，但是不能长期吃，否则容易造成便秘。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）