减肥瘦不下？这些秘密你要了解

　　眼看着一年已经过了四分之三了，年初给自己定制的减肥计划完成了吗？很多人都高举着减肥的大气，然后大多数都以失败而告终，那么除了我们常说的管住嘴和迈开腿还有哪些是可以让自己瘦下来的吗？

　　1、每餐只吃七分饱

　　怎么判断自己是否吃了七分饱呢？这是很多妹子在实施的时候最常遇到的一件事，有一个很简单的方法，就是放慢吃饭的速度，当你觉得已经吃的差不多的时候，站起来看看，如果已经有点饱腹了，那么就停下来。如果你坐着都觉得已经饱了，那么就是吃的十分饱了。

　　2、跑步

　　在健走或者跑步之前都要注意，适当的吃一些主食。比如米饭或者面等等。空腹运动是最不可取的，适当的碳水化合物可以为我们的运动提供源动力。因此，在运动前可以适当的补充些能量，而在运动后由于身体食欲会加强，所以这个时候要忌暴饮暴食，可以先喝些水缓解缓解食欲，然后在吃一些清淡点的食物。

　　3、蛋白质食物不可少

　　在减肥期间，要注意蛋白质食物的补充，可以多吃一些鱼肉、瘦肉、虾等等，蛋白质食物可以增加饱腹感，没有饥饿感就不会想吃更多。

　　4、小心内脏脂肪

　　有的人很瘦，但是体脂率很高，这类人也是隐形的胖子。体脂率处在一个不健康的水平，内脏脂肪过多隐患大。这类人比皮下脂肪多的胖子更加可胖，因为这类人往往没有减肥的自觉，一旦胖起来就很难控制。

　　5、不要断食

　　断食可以取到短期的减肥效果，但是却不能长期的继续下去。一旦断食超过一天，那么你的基础代谢水平就会开始下降，所以想要靠断食减肥不仅会越来越难，还会导致不限的反弹。

　　6、吃蔬菜也会长胖

　　蔬菜是一个好东西，因为热量低，维生素高，还含有丰富的膳食纤维，减肥所需要的营养素蔬菜中基本都含有，但是并不是所有的蔬菜都是可以减肥的，有些蔬菜可是会长胖的。

　　马铃薯

　　马铃薯的淀粉含量高的惊人，之前有人实验过用马铃薯减肥成功瘦下来的，但是这些人吃的是水煮的，而不是什么酸辣土豆丝或者土豆炖牛腩。

　　除了土豆外，山药、芋头等等，这些薯类的食物都是不可以多吃的，多吃了会长胖。

　　当然了还有一些绵绵的蔬菜，里面也是含有不少的淀粉，一般这些蔬菜中的淀粉含量是介于主食和青菜之间，所以如果你喜欢吃这类的蔬菜，那么就要适当的减少主食的摄入量。

　　减肥那么困难，所以这些常见的常识要记住哦。99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）