想减肥却管不住自己的嘴 如何对抗饥饿感

　　如何有效减肥呢？能够让身体瘦下来是很多女性们最关心的事，但除了消耗大量的卡路里外，赶走饥饿感也是重中之重！那么，如何才能赶走饥饿感从而达到减肥的目标呢？现在就让我们一起来看看吧。

　　一、如何对抗饥饿的感觉

　　1、食用健康脂肪

　　不要以为健康饮食是要避免脂肪的食物，脂肪会增加饱足感来监控你的食欲，还是能量的主要来源，对吸收维生素和矿物质，建立细胞膜很重要。所以，改吃健康的脂肪。

　　2、摄取大量纤维

　　纤维会给你饱足感，并在肠道缓慢的移动。它会吸收胃里的水并且膨胀，给你饱胀感。纤维食物，如绿叶蔬菜，需要大量时间来咀嚼，会让大脑认为你吃了很多。

　　3、可咀嚼口香糖

　　当你需要驯服饥饿的肠胃时，试着咀嚼口香糖。咀嚼口香糖会让你像咀嚼食物一样，分泌唾液、香味的触觉、咀嚼，这能帮助抑制你的饥饿感。这不能帮助你减肥，但会让你吃少点。

　　4、吃大量蛋白质

　　在你的饮食中加入蛋白质。蛋白质不仅可以让你饱足比较久，它的胺基酸还可以帮你调节食欲。因此，在你的饮食中加入大量的蛋白质，如鱼、蛋、肉。

　　二、抑制食欲的方法

　　外出散步

　　很多人都知道，当感到压力或者疲倦的时候，食欲会增加。但是，运动能够提升情绪，提高能量水平，抑制对食物的渴望。当对食物产生欲望时，可以外出散步，不需要太激烈的运动。奥地利曾对肥胖的人进行研究，让他们处在一个有压力的环境中，走路15分钟的人对巧克力的渴望程度明显下降。

　　深呼吸

　　对食物产生欲望时，可以尝试瑜伽的呼吸技巧。先深吸一口气，数四个数即可，屏住呼吸七个数的时间，然后呼气时间持续八个数。连续进行四次这样的呼吸过程。通过这样的呼吸，可以让自己感受到的压力减轻。一旦心绪变得平静，就会感觉吃食物不再是世界上最重要的事情了。

　　吃健康零食

　　有些时候，对食物产生渴望并不是由于疲倦或者压力。当距离上一顿饭有几个小时了，血糖就可能开始降低，食欲也会增加。此时，可以摄入一些含复合碳水化合物和蛋白质的健康零食。身体的能量得到补充之后，对糖的渴望几乎消失了。

　　喝水

　　口渴会被一些人误认为是饥饿的信号，所以要对它们做出正确的判断。而且，喝很多水之后会产生饱腹感，抑制对食物的渴望，防止多吃。

　　摁压耳朵

　　这个方法听起来不可思议，但是，当饥饿的时候轻微摁压耳朵上的穴位，主要是神门穴，确实能够抑制食欲。坚持大约1分钟，食欲很快就下降。

　　三、容易产生饥饿感的原因

　　1、因为缺乏水分

　　当身体缺乏水分时，会产生一种饥饿感，促使你想要吃东西，这是身体脱水的迹象。因此，下次感到饥饿的时候，试着先补充水分。

　　2、消耗太多热量

　　当你活动消耗的热量大于你摄入的热量时，身体会产生饥饿感，促使你吃东西来补充失去的能量。这常发生在进行减肥的女性身上。

　　3、只是单纯嘴馋

　　有时候，你也会因为单纯爱吃、贪吃，而觉得自己肚子饿了，尤其是你看到自己喜欢吃的食物时。所以，只有抑制这样的欲望才能避免肥胖。

　　4、因为缺乏营养

　　如果你缺乏蛋白质，也会出现容易饥饿的感觉。同时，你可能还会有头发稀疏掉落、免疫力低下、肌肉关节疼痛等症状。

　　5、因为睡眠不足

　　如果你经常熬夜的话，你一定会发现自己很容易感到饥饿，尤其是在晚上。这是因为睡眠不足的情况下，身体会刺激进食，以帮助弥补身体所需要的养分和热量。

　　以上这些方法可以让你有效赶走饥饿感，能让你有效减肥成功。