想减肥先缩胃 健康瘦胃的方法

　　都说想要减肥就要“管住嘴，迈开腿”，可是你是管住嘴了，但是你的胃是不是提出抗议了呢，总之就是一字就是饿，那如何去抑制你的饿呢，只有一个办法那就是减胃，让你的胃先瘦下来，这样的饭量才会减下来!

　　每餐7分饱

　　不要觉得只要不吃或者吃的很少就能够瘦胃，这样会把你的胃搞垮，但是你的也别吃太多，否则你的胃壁会反复被拉伸到极致会变得松弛，然后你的胃动力也会跟着衰退，还会有消耗不掉的热量转化成脂肪堆积在体内。所以每餐保证7分饱。就是你已经感觉不到饿，食欲有所下降，也不会觉得胃被撑满，刚好的状态。

　　少食多餐

　　其实没必要按一天三顿餐来进行吃饭，我们其实可以适量的加餐，适量减少正餐的摄入，把正餐的一小部分热量分摊到加餐，从而使胃容量一直保持在一个“正好”的状态。在两餐中间，选取健康零食，带来饱腹感的同时也抑制下一餐的食欲。你可以吃些水果，或者一小把坚果。

　　细嚼慢咽

　　当你吃得太快会让你不能及时感受到自己饱腹的讯号，等你感觉到饱的时候，其实已经吃多了。所以吃饭最好保证每口至少嚼20下，帮助肠胃初步消化，同时让大脑及时接收到“吃饱了”的信号，从而减少进食量，减轻胃部负担，也利于减肥。

　　吃膳食纤维含量高的食物

　　膳食纤维含量高的食物能让我们快速有饱腹感，并且饱腹时间持续较久，可以让你“晚点饿”。此外，膳食纤维还能促进肠胃蠕动，帮助人体消化，润肠通便，优化胃部功能!比如，绿叶菜、豆类、菌菇类，都是不错的选择。

　　缩胃减肥方法

　　第一步(清肠)

　　准备今天你要吃的水果(苹果梨黄瓜小番茄)4选一，只能是一样哈。你选的这款就是你今天的粮食了。建议是黄瓜，但是根据个人喜好来吃，一天就吃一种水果，正餐也是只吃水果，饿了就吃。多喝水(胃不好的MM要一直吃水果，因为饿不得)。

　　第二步(燃脂)

　　早餐：2个鸡蛋白(蛋黄不能吃)或全麦土司(一定要全麦)+纯牛奶或(纯豆浆)。

　　中餐：青菜一盘，随便你怎么炒跟煮，跟平常一样的吃法(不吃主食)吃到7分 饱，切记不能超过7分饱~下午饿了就喝水喝水喝水，可以吃一个水果(苹果梨黄瓜小番茄)4选一。

　　晚餐：跟中午一模一样，是一模一样哈~中午吃的什么菜晚上 也吃什么菜。

　　晚餐后就杜绝再吃其他的东西了，除了喝水。

　　第三步(燃脂)

　　吃 法跟第2天一样哈，连续吃3天，3天后你会有一个意想不到的结果。注：缩胃前3天非常非常非常的重要，这3天你要是熬过来了，后面你想减多少斤都没问题。 这3天你要是失败了，你以后就会胖一辈子，永远都不可能廋。这不是夸大其词，而是包括我在内我身边血淋淋的例子，想不想廋就看你的了。