科学瘦身减肥方法 制定计划非常重要

　　现在的人都很注重自已的身材，但是瘦身减肥要找对方法，有些人没有找对方法，得到反效果，那么科学瘦身减肥方法是怎样的呢?下面随小编一起来了解一下。

　　科学瘦身减肥方法

　　科学饮食计划

　　早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

　　科学锻炼计划

　　运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

　　一日安排

　　跳绳

　　早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。

　　喝水

　　跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300～500毫升就好。

　　科学瘦身减肥方法

　　吃早饭

　　7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包!

　　水煮菜

　　11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。

　　体操

　　吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。

　　吃晚饭

　　5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。

　　跑步

　　8点去跑步，慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。这是一种科学减肥方法。

　　以上就是关于科学瘦身减肥方法，如今年轻人在生活中遇到的困难还是很多的，我们整理了减肥知识，有需要了解的朋友就来看看吧!