不小心吃多了？推荐4种方案全天性瘦身

　　空有一颗想减肥的心，但是却长了一张耐不住寂寞的嘴，这样怎么能行啊。生活中经常听到身边的小姐姐在抱怨，自己一不小心又吃多了，好不容易周一到周五都坚持素食饮食了，但是一到周末就控制不住自己，像个脱缰的野马一样，嘴巴一刻都停不下来。吃过了后又来懊悔已经来不及啦，但是也不用忙着节食减肥，跟着小编来，一起来拯救大家不甘寂寞的嘴巴。

　　1、碳水化合物

　　为什么会出现忽然间暴饮暴食的现象，大多数跟前期太过控制自己有关系。你不一定非得吃很少很少的米饭，或者是持续性的减低你的碳水化合物来帮助你减重。而是要根据当天的运动强度来配合。如果当天有运动训练，那么则将碳水化合物的摄入量提到最高，如果没有运动训练，那么就将碳水化合物的摄入量减少。

　　根据不同的情况，调整自己的饮食，这样可以维持身体较高的新陈代谢率，并且还能保证在运动期间有充足的糖原来满足你的训练，但是记住摄入的碳水化合物最好以复合碳水化合物为主，也就是低升糖的碳水化合物，比如燕麦、番薯或者糙米等等。

　　2、提高蛋白质的摄入量

　　吃进去的食物在进行消化和吸收的时候会消耗额外的热量，叫做食物的热效应。蛋白质食物的热效应高，在消化的过程中可以额外带来百分之20左右的热量消耗。且蛋白质食物的饱腹感也比较长，可以维持较长时间的耐饱减少食物的摄入。因此在减肥期间可以多吃些蛋白质类的食物，比如鸡蛋、鱼类、禽类以及植物蛋白等等。

　　3、健康早餐

　　吃一餐营养的早餐对于减肥来说的重要性相信大家都已经知道了，健康的早餐可以提高你身体的新陈代谢，促进热量的消耗，还能更加轻易的控制接下来一天的食欲和活动精力，长期下来有助于减肥。

　　4、不要久坐

　　久坐是身材最大的杀手，想减肥就必须向久坐不动的生活方式说再见，如果是因为工作原因需要坐在办公桌上，那么尽量每1小时就起来走一走活动5分钟左右。

　　上面的这4种方法都是有利于平时的生活安排的，如果你是吃完大餐后想要紧急拯救自己的身材的话，那么可以在接下去的几天里试试清淡前的饮食，同时在加上一些适当的运动就可以了。但是注意千万不要节食哦。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）