3大入门级的减脂指南 坚持下来就能瘦

　　漫漫减肥路吃被奉为减肥的头号敌人，但是人生在世活着不就是为了吃嘛。什么都不能吃那么还有何意义？每天想最多的基本都是都在考虑早上吃什么，中午吃什么和晚上吃什么。

　　但是为了减肥又要兢兢业业的计算着卡路里，吃一小口蛋糕都要斟酌半天，每天把自己整成一个神经病一样。认认真真的吃着每一样食物的，自以为已经可以用瘦成一道闪电来表达自己了，结果却还是哭晕在体重秤上面，想吃又想瘦的心情简直不要太困难了。

　　但是作为一个吃货，真的就没有拥有好身材的权利吗？当然不是，虽然你爱吃，但是你可以运动啊！

　　有人说，我连自己的嘴巴都控制不了，怎么控制好自己的身体去做不喜欢的运动呢？且健身那么困难，哪里是那么容易坚持的啊？不要紧张，今天小编主要给大家介绍的还是吃，下面一起来看下。

　　1、健身期间多吃高蛋白食物

　　爱吃的你这一刻千万不要忍住，蛋白质、碳水化合物和脂肪是人体必备的三大元素，子啊同样的情况下，蛋白质消耗的热量是最高的，并且和其它两种物质相比，还不容易转化为脂肪。蛋白质很有饱腹感，还讷讷个促进身体的新陈代谢提高减脂的速度。

　　在健身的期间，多吃蛋白质对肌肉的生成很有帮助。因此平常的饮食中可以多吃鸡蛋、牛肉、鸡肉等食物。

　　2、多吃升糖低的食物

　　有些食物比如碳水化合物在吃进人体后会迅速的升高体内血糖导致胰岛素分泌过多。而猛然升高的胰岛素就会促进体内脂肪的形成，所以在饮食中选择低GI值的食物，可以降低体内胰岛素分泌的热量以及脂肪的形成。

　　那么低GI值的食物有哪些？

　　燕麦

　　燕麦片可以降低血糖有很好的减肥功效，且燕麦中含有的膳食纤维可以润肠通便能有效的缓解便秘的困扰，燕麦可以作为减肥期间的主食，但是注意的是不能吃太多，最好和大米一起隔餐食用。

　　菠菜

　　菠菜富含丰富的植物纤维，可以增加肠胃的功能又很好的治疗便秘的效果。

　　苦瓜

　　很多人都不喜欢吃苦瓜，但是苦瓜中富含有丰富的膳食纤维，可以有效的缓解脂肪类的吸收。苦瓜中含有的维生素C也能加速脂类食物的代谢，所以适当的吃苦瓜可以有效的减肥。

　　3、水果不要多吃

　　很多人对水果都有不小的误解，大多数人认为，水果就是以水为主，热量低而且还含有丰富的维生素，是减肥人士的最佳选择，有的人甚至用水果来替代主食减肥，到最好体重不降反而上升，就开始自暴自弃不再减肥。

　　为什么说光吃水果会长胖

　　某些水果中的热量确实是很低，但是糖量却一点也不低。我们需要知道的是，让我们长胖的不是肉而是糖！

　　水果中含有的大量果糖很容易就会被人体吸收转化为热量，这些热量如果不能及时的消耗出去就会堆积在体内从而形成脂肪，肥胖也因此产生了。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）