减肥可以用橄榄油炒菜吗,橄榄油减肥真的有效吗

　　一、跑步机

　　跑步机，是居家运动健身的最优健身器材；能塑造良好的、优美的体型和体态；时尚经典，美观大方。

　　价格：1440~4000元。

　　人气指数：★★★★★

　　品牌推荐：启迈斯跑步机；诺普瑞跑步机；BH跑步机；亿键跑步机；舒华跑步机；英派斯跑步机。

　　注意事项：

　　对于平常不经常运动的朋友来说，开始使用健身房跑步机的时候，跑步机启动的速度不要太大，一般使用每小时8公里作用就足够了。随着每天的坚持，可以把速度上调至适合自己身体状况的时速。平常不经常运动的人，去健身房使用时候运动时间不宜太长，因为在你运动前的时间里，你体能肌酸比较少，运动起来可能不会感觉肌肉的疼痛，在使用健身房跑步机后，如果第一次因激烈运动过度，体能乳酸就会堆积了，运动后会感觉肌肉非常疼痛。这样你就会对运动产生不良的感觉，就会厌烦运动。如果肌肉极度酸疼就会影响第二第三天的正常的运动，所以不经常运动的人或者隔很长时间没有运动的人，第一次去健身房使用跑步机运动时，使用跑步时间为30到50分钟即可，不宜超过一个小时的跑步运动。

　　对于经常运动的人或者专业运动员而言，健身房跑步机的使用，更高效率达到自身的健身效果及体育运动成绩的提高。这类型的运动者，一般跑步机的时速都会达到15公里每小时，运动时间在一个半小时以上。也只有这种运动量才能满足他们提高成绩的需要，因为跑步机的速度可以调快调慢，这有利于他们的运动能量的调配。在健身房里，可以通过其他设备播放运动音乐，可以提高运动者的运动欲望和激情。

　　二、踏步机

　　价格：150~300元。

　　人气指数：★★★★★

　　品牌推荐：天杨踏步机；艾威银冰踏步机；索维尔踏步机；王者归来踏步机；莫比斯踏步机。

　　注意事项：

　　1.踩踏板时，上身保持中立，做好不要过度前倾或后仰，手可以扶着椅子或者是墙壁。

　　2.膝盖的弯曲度不要超过脚尖，以免膝盖承受过多的压力而受伤。

　　3.在踩踏板的时候尽量不要垫着脚尖，应该要让脚板整个踩在踏板上。另外，运动后的伸展、按摩都有助于放松，能避免萝卜腿。

　　4.因为踩踏板时，会造成膝盖较大的负担，如果膝盖节有疼痛的问题或较脆弱，做好不要使用，以免造成更大的伤害。

　　三、立式健身车

　　价格：1200~3000元。

　　人气指数：★★★★

　　品牌推荐：健乐步立式健身车；CALLIVEN立式健身车；爱玛立式健身车；同策立式健身车。

　　注意事项：

　　1.健身车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。

　　2.骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。

　　3.月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，在月经期最好少骑或不使用健身车。

　　4.健身时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。

　　四、多功能仰卧板

　　价格：150~200元。

　　人气指数：★★★

　　品牌推荐：索维尔多功能仰卧板；朗威多功能仰卧板；蓝堡多功能仰卧板。

　　注意事项：

　　标准的仰卧起坐是很有效果，做的时候要注意几个要领：伸展的时候尽量展平腹部，收腹的时候不要猛然的用力，在做的过程中尽量保证相同的频率到每组的结束，实在无力时不必强行起坐；一般一次活动做三组即可满足运动量；每组的次数若采用金字塔式数据，即第2组尽量比第一组多，最后一组筋疲力尽，感觉腹部肌肉有膨胀感为宜。

　　五、举重床

　　价格：300~500元。

　　人气指数：★★★

　　品牌推荐：CRYSTAL举重床；SCHMIDT举重床；品健举重床；瑞亚特举重床。

　　注意事项：

　　1.睡在上面，双手握住康杠铃。这是很重要的一点，握距一定要完全一样，不然会重量不一样。

　　2.在卧推的时候一定要叫人看好，也就是俗称的保护，万一一个力气不支是个很严重的问题。

　　六、多功能拳击架

　　价格：1100~2000元。

　　人气指数：★★

　　品牌推荐：康强多功能拳击架；戴美斯多功能拳击架；阿美神多功能拳击架；博克形多功能拳击架。

　　七、划船器

　　价格：2000~3000元。

　　人气指数：★★★★★

　　品牌推荐：艾威划船器；新贵族划船器；康乐佳划船器。

　　注意事项：

　　关照”平日动不着的肌肉。

　　划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。

　　划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。

　　八、推胸训练机

　　价格：5000~10000元。

　　人气指数：★★★★★

　　品牌推荐：威拓推胸训练机；悦多推胸训练机；阿美神推胸训练机。

　　注意事项：

　　推胸训练机，是TR循环训练系统简单易用，通过力量和新陈代谢训练能迅速燃烧体内脂肪。更吸引训练者的是TR循环训练系统为每位训练者创造了一种友好而不受拘束的训练氛围，尤其对精力充沛的中老年训练者尤其适用。

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（责任编辑：贺志艳）

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