专家支招：这样节食减肥才有效

　　首先低热量饮食
　　
从营养角度讲，能量的摄入大于消耗就会引起脂肪的储存，导致发胖。反过来说，能量的摄入少于消耗，就会促进脂肪的动用，就会减肥。因此，减肥饮食首先是低热量饮食。要保证能量的摄入少于支出。一个成年人每日能量摄入1200千卡以上才能维持体重，如果每日能量摄入低于1000千卡就会引起体重下降。因此一般肥胖的成年人减体重可以从每天1200千卡的食谱开始，逐渐减少饮食总热能的摄入。对于中度以上肥胖的成年人，可以从每日1500千卡食谱开始限制饮食，以后再根据情况逐渐调整食谱。但是，需要注意的是，人体能够长期耐受的最低安全量是每日800千卡，低于800千卡可能会出现酮症，危害身体健康。

要避免不吃主食
　　
我们吃的饭，包括米饭、馒头、面条等，是我们的主食，主要提供碳水化合物，是我们每天能量的主要来源。每100克大米或面粉大约提供343千卡热能。减体重饮食要适当限制主食的摄入，具体应该吃多少，应该结合具体情况以及工作活动能量的消耗，因人而异。但是，要避免出现不吃主食走极端的情况。